RADARCIREBON.TV- Untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, tampaknya kita disarankan untuk berjalan 10 ribu langkah setiap hari. Mencegah gangguan mental dan osteoporosis adalah dua keuntungan kesehatan yang dimaksud.
Namun, berapa kilometer sebenarnya 10 ribu langkah? Jumlahnya mungkin berbeda-beda jika Anda mempertanyakan jarak. Berikut adalah beberapa informasi penting tentang jalan kaki sepuluh ribu langkah yang harus Anda ketahui.
1. Berapa kilometer dalam 10 Ribu langkah?
Menurut perhitungan panjang langkah rata-rata, yaitu sekitar 0,762 meter per langkah, 10.000 langkah rata-rata umumnya berjarak hingga 8 kilometer. Namun, angka tepatnya sebetulnya bisa berbeda-beda tergantung pada masing-masing individu.
Rumus-rumus berikut pasti dapat digunakan untuk menemukan jarak yang tepat:
Jarak (dalam km) = jumlah langkah / langkah per kilometer
Baca Juga:Inilah 5 Cara Mudah Merawat AC Sendiri Tanpa Menghubungi TeknisiInilah Review Galaxy Buds3: Earbud Nirkabel yang Menampilkan Fitur Canggih dan Suara yang Berkualitas Premium
Alat khusus, seperti jam tangan dengan sensor hitungan langkah, diperlukan untuk mengetahui angka pastinya. Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan sepuluh ribu kaki? Berat badan seseorang dapat menentukan jawabannya. Namun, aktivitas ini biasanya membakar antara 250 dan 600 kalori.
2. Apakah perlu melakukan 10 ribu langkah untuk mendapatkan manfaatnya?
Apakah Anda tahu bahwa konsep berjalan kaki sepuluh ribu langkah berasal dari kampanye pemasaran yang dilakukan menjelang Olimpiade Tokyo 1964? Dengan menulis sepuluh ribu langkah dalam huruf Jepang, sepertinya orang sedang berjalan.Jumlah tersebut kemudian diikuti oleh sejumlah studi yang mencoba menentukan apakah melakukan 10 ribu langkah setiap hari adalah wajib. Namun, temuan penelitian menunjukkan bahwa kita tidak perlu berjalan sejauh itu untuk mendapatkan keuntungan kesehatannya.
Sebuah studi dalam JAMA Neurology menunjukkan bahwa berjalan 9.800 langkah setiap hari adalah cara terbaik untuk menurunkan risiko demensia hingga 50%. Selain itu, sebuah studi dalam JAMA Internal Medicine menyatakan bahwa mengambil setiap 2 ribu langkah dapat menurunkan risiko kematian dini secara bertahap hingga 8–11%.
Sementara itu, seperti yang diungkapkan oleh Dr. Jayne Morgan, direktur klinis Task Force Covid dan ahli jantung di Piedmont Healthcare Corporation di Atlanta, Georgia, Dr. Jayne Morgan mengatakan dalam Medical News Today, melakukan sekitar 8.763 langkah sudah dapat menurunkan risiko kematian. Selain itu, risiko gangguan kardiovaskular dapat dikurangi dengan melakukan 7.126 tindakan.
Menurut Dr. Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts dan anggota Steps for Health Colaborative, berjalan sepuluh ribu langkah tidak selalu disarankan. Namun, berjalan lebih dari sepuluh ribu juga tidak memiliki efek yang lebih besar.
3. manfaat umum dari berjalan kaki
Meskipun tidak jelas berapa banyak 10 ribu langkah atau berapa banyak km atau pengukuran lainnya, beberapa sumber mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan atau menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Secara umum, bersepeda dapat menawarkan manfaat kesehatan seperti berikut:
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan paru-paru
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Meningkatkan pengelolaan kondisi kesehatan, seperti hipertensi, kolesterol tinggi, nyeri dan kekakuan sendi serta otot, dan diabetes
- Tulang jadi lebih kuat dan kemampuan keseimbangan pun makin baik
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
- Mengurangi lemak tubuh.
Tidak ada alasan untuk melakukan 10 ribu langkah atau 10 km setiap hari. Sebaliknya, tetapkan target yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda, dan bahkan dapat digabungkan dengan aktivitas fisik lainnya untuk meningkatkan kesehatan Anda.