RADARCIREBON.TV- Kita memang harus bisa mencukup waktu tidur semaksimal mungkin. Hal ini karena banyak sekali manfaat yang dapat dirasakan, mulai dari menjaga berat badan ideal, mendukung tumbuh kembang pada anak, hingga menurunkan stres. Maka dari itu, kamu harus mengatahui waktu ideal untuk tidur.
Walaupun waktu tidur ideal memberi banyak manfaat untuk kesehatan, tapi terkadang masih ada sebagian orang yang tidak menerapkannya. Alasannya seperti dari urusan pekerjaan hingga karena sedang dilanda stres. Kondisi seperti itu tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh.
Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia
- Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari.
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.
- Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.
- Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari.
- Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari.
- Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari.
- Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari.
- Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Faktor yang Bisa Mengganggu Waktu Tidur
1. Nyeri Kronis
Rasa sakit yang terjadi terus menerus juga bisa menjadi masalah utama seseorang sulit tidur. Nyeri ini biasanya disebabkan oleh penyakit yang kronis atau sudah sering dirasakan sejak lama, seperti radang sendi, sakit kepala kronis, nyeri punggung bawah, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, dan penyakit radang usus.
Baca Juga:Gampang Dibuat dan Lebih Sehat, 3 Resep Olahan Alpukat yang Wajib DicobaDemi Menjaga Kesehatan Jantung, Berikut 3 Jenis Diet Terbaik yang Bisa Kamu Coba
2. Stres dan Kecemasan
Orang yang sedang dalam keadaan stres dan kecemasan, entah itu karena masalah pekerjaan, percintaan, atau keluarga, bisa berdampak negatif pada kualitas tidur. Hal ini karena stres dan rasa cemas membuat seseorang terus memikirkan masalahnya, sehingga otot tubuh pun secara tidak disadari bisa ikut menegang dan sulit rileks.
3. Alergi dan Masalah Pernapasan
Alergi, pilek, dan infeksi saluran pernapasan sering kali membuat seseorang sulit bernapas. Kondisi tersebut bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur kamu di sepanjang malam.
***