RADARCIREBON.TV- Tidak hanya memejamkan mata saja, dengan kamu tidur juga bisa menjadi aktivitas yang sangat penting untuk mengoptimalkan kerja organ tubuh. Apalagi di usia dewasa, direkomendasikan untuk tidur malam selama 7 sampai 8 jam. Maka dari itu, kamu harus tahu waktu tidur yang baik.
Jika kamu kurang tidur, ternyata tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan mental. Selain merasa lelah, tidak fokus, sakit kepala, dan mengantuk berlebihan di siang hari, kurang tidur pun bisa membuat seseorang menjadi lebih mudah marah dan pasti akan makan berlebihan.
Jam Tidur yang Baik untuk Dewasa
Kita tahu waktu tidur setiap orang berbeda-beda tergantung pada beberapa hal. Misalnya mulai dari kondisi medis, pola tidur, aktivitas yang dilakukan sehari-hari, dan membentuk kebiasaan tidur yang tepat. Pada umumnya, rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa muda dengan rentang usia antara 18 sampai 25 tahun perlu mendapatkan istirahat malam setidaknya 7 sampai 9 jam, begitu juga untuk kelompok dewasa yang berusia antara 26 sampai 64 tahun. Sementara itu, lansia yang berusia 65 tahun atau lebih sebaiknya beristirahat malam antara 7 sampai 8 jam.
Baca Juga:Gampang Dibuat dan Lebih Sehat, 3 Resep Olahan Alpukat yang Wajib DicobaDemi Menjaga Kesehatan Jantung, Berikut 3 Jenis Diet Terbaik yang Bisa Kamu Coba
Mari ketahui beberapa tips waktu tidur terbaik. Sebetulnya tidak sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan usia setiap malam. Hal ini disebebkan, kamu hanya perlu menciptakan kebiasaan tidur yang sehat, berikut caranya:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
- Sebaiknya tidak makan berat dua jam sebelum tidur karena bisa memicu refluks dan kegemukan.
- Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan minuman beralkohol.
- Senyapkan gawai dan matikan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Interaksi dengan gawai sebelum tidur justru membuat kamu semakin kesulitan memejamkan mata.
- Redupkan lampu dan gunakan pelembap udara dengan aromaterapi untuk membuat suasana kamar menjadi lebih tenang.
Memang sangat penting untuk menerapakan pola dan kebiasaan tidur yang baik akan membuat kamu mendapat manfaat dari istirahat malam lebih optimal.
***