RADARCIREBON.TV – Seperti halnya pada orang dewasa, anak juga memerlukan kebutuhan serat yang cukup agar bisa menjaga kesehatan pencernaannya. Selain itu, serat juga dapat membantu memberikan rasa kenyang dan memberikan nutrisi tubuh yang seimbang.
Serat juga berguna untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Maka penting bagi si kecil untuk bisa mendapatkan asupan serat yang bagus untuk tubuh agar mendukung tumbuh kembangnya.
Untuk membantunya agar bisa mendapatkan asupan serat, tentu bisa didapatkan dari makanan yang biasanya berasal dari buah atau sayur. Berikut, contoh makanan tinggi serat yang bagus untuk anak.
Baca Juga:Langkah Mengolah Kelapa Tua Menjadi Sesuatu yang Bermanfaat: Cara Membuat Minyak KelapaBanyak Manfaatnya, Inilah Manfaat dari Minyak Kelapa
Makanan Tinggi Serat untuk Anak
Dari eating well, kebutuhan serat bagi anak bervariasi. Hal ini berdasarkan dari usianya. Anak dengan usia 1 hingga 3 tahun, berkisar antara 14 hingga 19 gram sehari. Sedangkan untuk anak remaja laki-laki dan perempuan berkisar antara 25 hingga 31 gram.
Untuk mendapatkan target yang diharapkan, anak bisa mendapatkan asupan serat dengan jumlah yang cukup dari sejumlah makanan berserat tinggi. Misalnya saja buah-buahan. Ada beberapa contoh buah-buahan yang dinilai tinggi serat.
Sebut saja raspberry. Menurut USDA, secangkir buah rasberi mengandung 8 gram serat. Raspberry mengandung serat yang sangat tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya dan bisa diolah menjadi aneka makanan seperti smoothie, muffin, dan lainnya.
Selain itu, ada alpukat. Mengonsumsi setengah cangkir alpukat, akan mendapatkan serat sekitar 6 gram. Alpukat juga kaya akan lemak yang menyehatkan jantung. Untuk mengakali agar anak bisa makan alpukat, bisa dijadikan es krim atau olahan lainnya yang disukai anak.
Buah mangga dan pepaya juga masuk ke dalam kategori buah yang berserat. Mangga terasa segar saat dinikmati langsung dalam kondisi dingin ataupun dikonsumsi menjadi jus dingin yang membuat rasanya lebih segar, begitupun juga dengan pepaya yang nikmat dikonsumsi saat dingin.
Tak hanya buah-buahan tersebut, pisang juga buah yang kaya serat yakni sebanyak 3 gram. Buah dengan tekstur yang lembut ini cocok untuk dikonsumsi anak terutama bagi yang belum tumbuh gigi secara sempurna. Selain serat, pisang juga kaya vitamin C dan kalium.
Di samping buah, serat juga bisa didapatkan dari sayuran seperti brokoli, biji-bijian hingga aneka kacang-kacangan. Bisa kacang almond, kacang merah, dan kacang hitam yang memiliki kandungan serat hingga 16 gram.