RADARCIREBON.TV – Buah merupakan jenis makanan yang banyak disukai karena rasanya menyegarkan. Di samping itu, mengonsumsi buah juga kaya manfaat sehingga banyak orang yang kerap mengonsumsinya untuk mendapatkan hal tersebut.
Setiap buah mempunyai kandungan yang berbeda. Namun secara umum, buah mengandung serat. Dengan kandungan serat, dapat membantu untuk melancarkan pencernaan, mengontrol berat badan, memberikan rasa kenyang, dan lainnya.
Setiap orang mempunyai kebutuhan serat yang berbeda. Jika menurut Pedoman Diet AS untuk Orang Amerika 2020–2025, wanita dan pria dewasa mempunyai kebutuhan serat sebanyak 25-31 gram per harinya.
Baca Juga:Perlukah Telur Ditaruh dalam Kulkas? Simak JawabannyaMengupas Manfaat dari Buah Raspberry, Buah Kecil yang Kaya Antioksidan
Buah Tinggi Serat
Untuk memenuhi kebutuhan serat, maka mengonsusmi makanan yang mengandung serat sangat dianjurkan. Hal ini biasanya didapatkan dari buah. Berikut, macam-macam buah yang tinggi serat yang dirangkum dari real simple.
1. Pisang
Pisang merupakan karbohidrat kompleks yang sehat dan sumber serat terbaik. Mengandung serat larut yang melimpah dan berguna untuk kesehatan. Seperti mendukung kadar kolesterol yang sehat, kesehatan jantung, dan membantu mengeluarkan kolesterol jahat.
2. Raspberry
Buah raspberry merupakan sumber serat yang sangat baik dan engandung antioksidan. Buah ini kaya akan serat larut dan tidak larut yang ditambah dengan prebiotik, menghasilkan makanan yang baik bagi bakteri di usus.
3. Markisa
Markisa juga termasuk sumber serat yang sangat baik. Dalam buah ini, terdapat kandungan serat sebesar 24,5 gram per cangkir. Untuk satu porsi markisa atau sekitar seperempat cangkir, terdapat serat sebanyak 6 gram.
4. Stroberi
Stroberi dengan rasa yang asam manis, menghasilkan 5,4 gram serat (untuk 1 cangkir stroberi) dengan kandungan vitamin C, kalium, dan antioksidan. Buah ini tak hanya cocok dimakan langsung, namun bisa juga jadi topping atau olahan lainnya.
5. Apel
Mengonsumsi apel untuk memenuhi kebutuhan serat, dapat menyumbang serat sebanyak 4,4 gram untuk satu buah apel berukuran sedang beserta kulitnya. Untuk itu, saat memakannya, tak perlu dikupas atau dibuang kulitnya.