RADARCIREBON.TV – Seseorang yang mengalami kondisi tubuh dimana kadar kolesterolnya tinggi, perlu membatasi makanan tertentu agar kadar kolesterolnya tidak melonjak yang akhirnya bisa mengakibatkan efek negatif bagi kesehatan.
Seseorang dengan kondisi kolesterol tinggi, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Maka penting untuk menguranginya dengan beberapa cara.
Misalnya dengan membatasi asupan makanan yang tidak menyebabkan kadar kolesterol jadi naik. Hal ini bisa dilakukan dengan membatasi makanan berat seperti daging merah, daging olahan, dan semacamnya.
Baca Juga:Penderita Kolesterol Tinggi Bisa Menguranginya: Daftar Makanan Lemak Jenuh TinggiMemahami Lemak Tak Jenuh Beserta Contoh Makanannya
Camilan Rendah Kolesterol
Selain makanan berat, mengonsumsi camilan juga perlu diperhatikan. Camilan menjadi makanan yang juga dibutuhkan untuk sekedar mengisi perut ketika merasa lapar di antara waktu makan agar bisa menahan rasa lapar untuk sementara waktu.
Makan camilan terkadang bisa menimbulkan masalah jika makanan yang dikonsumsi tak sehat. Dari very well health, camilan yang tinggi lemak dan karbohidrat sering kali dikemas dengan praktis, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan hingga kadar kolesterol.
Untuk itu, mencari alternatif camilan untuk penderita kolesterol tinggi bisa diakali dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori dan lemak. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan antioksidan yang berfungsi menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan mencegah kerusakan sel.
Agar bisa mendapatkan manfaatnya, maka disarankan, paling tidak mengonsumsi 5 hingga 7 porsi buah dan sayur utuh setiap hari. Konsumsi buah, terutama sayur, bisa dalam kondisi yang segar ataupun matang. Tergantung dengan kesukaan.
Beberapa jenis buah dan sayur yang bisa dipilih sebagai camilan rendah kolesterol yaitu jeruk, seledri, timun, brokoli, kembang kol, selada, tomat ceri, kiwi, buah persik, stroberi, blueberry, pisang, aneka kacang-kacangan, biji-bijian, dan lainnya.
Namun perlu diperhatikan. Agar sayur dan buah yang dikonsumsi sehat, maka gunakan saus rendah lemak jika ingin menambahkannya. Selain itu, pastikan tidak ada gula tambahan yang ditambahkan untuk menggantikan lemak yang hilang.