RADARCIREBON.TV- selain ada ikan, ternyata banyak jenis makanan omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan mata. Omega 3 bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan laut, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
Apa itu omega 3? Omega 3 merupakan salah satu jenis asam lemak yang penting bagi tubuh. Asam lemak tersebut mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan daya ingat, memperlancar aliran darah, serta memelihara fungsi dan kesehatan mata.
Dikarenakan tubuh tidak bisa memproduksi omega 3, kamu perlu mencukupi asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3. Tidak hanya itu, omega 3 juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen, namun jika hanya bila diperlukan.
Baca Juga:4 Manfaat Susu Rendah Lemak Cocok untuk yang Sedang DietBadan Langsing Jadi Enggak Pusing, Ini Dia Manfaat Susu Rendah Lemak yang Cocok untuk Diet
Jenis Makanan Omega-3 Selain Ikan
1. Jambu Biji
Jambu biji merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya yang manis, mengonsumsi jambu biji juga dapat memenuhi kebutuhan harian omega 3 Anda. Dalam 100 gram jambu biji terkandung 112 mg omega 3. Makanan yang mengandung omega 3 ini bisa Anda konsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman menyegarkan, seperti jus atau smoothies.
2. Kacang Kedelai
Di balik bentuknya yang kecil, kacang kedelai nyatanya mengandung banyak nutrisi, termasuk omega 3. Bahkan, jumlah omega 3 dalam kacang kedelai tergolong tinggi, yakni sekitar 13.000 mg omega 3 dalam satu mangkuk berisi 100 gram kacang kedelai.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 satu ini dengan cara merebusnya atau mengonsumsi beberapa produk olahannya, seperti susu kedelai, tahu, dan tempe.
3. Kembang Kol
Sayuran yang sepintas terlihat seperti brokoli dan memiliki bentuk menyerupai kembang berwarna putih ini juga mengandung omega 3, yaitu sekitar 15 mg dalam 100 gramnya.
Untuk menikmati makanan yang mengandung omega 3 ini cukup mudah. Anda bisa mengolah kembang kol dengan bahan makanan lain menjadi berbagai menu makanan lezat, seperti capcay dan sup. Sayuran ini juga mengandung karbohidrat sehingga Anda bisa mengolahnya menjadi pengganti nasi yang lebih sehat dan rendah lemak.
4. Keju
Produk fermentasi susu yang memiliki rasa gurih ini juga merupakan salah satu makanan yang mengandung omega 3. Keju diketahui mengandung omega 3 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 290 mg.
Kamu bisa mengonsumsi keju secara langsung atau sebagai bahan tambahan dalam salad buah, omelet, dan adonan kue. Beberapa jenis keju yang dapat dipilih untuk memenuhi kebutuhan harian omega 3 adalah keju cheddar, parmesan, dan mozzarella.
Baca Juga:Meskipun Diet Tetap Boleh Minum Susu, Loh! Berikut 5 Rekomendasi Susu Rendah LemakCocok Bagi Kamu yang Menjalankan Diet Vegan, Kenali 3 Khasiat Minum Susu Oat
5. Biji Chia
Walaupun belum banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia, biji chia juga diketahui merupakan salah satu makanan yang mengandung omega 3 sangat tinggi. Bahkan, dalam satu sendok makan biji chia saja kamu bisa memperoleh sekitar 5.000 mg omega 3
Guna memenuhi kebutuhan harian omega 3, kamu bisa mengonsumsi biji chia dengan cara mencampurkannya ke dalam adonan kue atau puding. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan biji chia sebagai topping es buah, salad, sereal atau oatmeal, maupun smoothie.
***