RADARCIREBON.TV – Pola makan yang sehat disinyalir menjadi langkah untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini dimulai dengan memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh, misalnya dengan memperhatikan sumber omega 3.
Omega 3 mempunyai berbagai manfaat bagi tubuh dan otak. Seperti mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu mengurangi peradangan hingga menurunkan tekanan darah. Kemudian mendukung fungsi kognitif, memori, dan konsentrasi dan masih banyak lagi.
Beberapa manfaat tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang menjadi sumber penyedia omega 3. Berikut, ada beberapa contoh makanan yang merupakan sumber omega 3 yang dirangkum dari healthline.
Baca Juga:6 Makanan Ini Harus Disimpan dalam Freezer, Apa Saja?Langkah Tepat untuk Memperpanjang Umur Simpan Makanan, Ini Cara Menyimpan Makanan Agar Tahan Lama
1. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan jenis protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B. Penelitian menunjukkan jika mengonsumsi salmon, mempunyai risiko lebih rendah terhadap kondisi seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.
2. Minyak Hati Ikan Kod
Selanjutnya ada minyak hati ikan kod yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan kaya akan vitamin D dan A. Dosis yang direkomendasikan untuk mengonsumsinya yakni 1 sendok makan, untuk memenuhi kebutuhan akan tiga nutrisi penting.
3. Ikan Teri
Ikan teri terutama jenis anchovy merupakan sumber niasin dan selenium yang baik dan sumber kalsium yang baik. Kandungan omega 3 dalam 5 ikan teri jenis ini sebanyak 411 mg EPA dan DHA dalam per 5 ikan teri atau 20 gram.
4. Biji Chia
Biji chia kerap digunakan sebagai topping atau untuk pembuatan dessert. Bahan pangan ini sangat bergizi karena kaya akan mangan, selenium, magnesium, dan nutrisi lainnya. Dalam 28 gram biji chia, terdapat 5 gram protein, termasuk delapan asam amino esensial.
5. Jenis Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang kenari dan kacang kedelai merupakan makanan yang bernutrisi. Kenari kaya akan serat tembaga, mangan, dan vitamin E hingga omega 3. Begitupun kacang kedelai yang juga sumber serat yang baik dan sejumlah nutrisi termasuk asam lemak omega.