RADARCIREBON.TV – Ketika sedang menjalani program diet penurunan berat badan, asupan protein tak boleh ketinggalan karena dapat memberikan efek yang kuat dan bermanfaat saat sedang menurunkan berat badan.
Dari healthline disebutkan jika diet tinggi protein konon terbukti membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di sekitar perut. Bahkan, protein juga bisa membantu untuk meningkatkan massa otot.
Ada satu penelitian yang menemukan jika asupan protein yang sedikit lebih tinggi, bisa menghasilkan penurunan berat badan yang cukup drastis yakni hampir setengahnya.
Baca Juga:Bisakah Kentang Menjadi Menu dalam Diet? Simak PenjelasannyaInilah Macam-macam Manfaat dari Mengonsumsi Kentang Rebus
Jenis Protein untuk Diet
Diet tinggi protein bisa membantu menurunkan berat badan karena didasari oleh beberapa hal. Pertama, protein bisa membuat kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan yang berdampak dalam asupan kalori. Hal ini juga berkaitan karena protein bisa mengurangi kadar hormon lapar dan meningkatkan hormon pengurang nafsu makan.
Kedua, protein bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebih (makan camilan). Dan yang ketiga, protein bisa membantu membakar kalori karena peningkatan asupan protein terbukti memiliki efek termal yang lebih tinggi.
Beberapa jenis makanan dapat membantu untuk memberikan manfaat tersebut yang tentunya didapatkan dari makanan yang mengandung protein tinggi. Berikut, beberapa contoh makanan yang mengandung protein yang bagus untuk diet.
- Telur, mengandung 6 gram protein dalam 1 butir telur ukuran besar.
- Kacang, mengandung 6 gram protein dalam 1 ons kacang almond.
- Ayam, mengandung 53 gram protein dalam 1 dada ayam yang sudah matang.
- Keju, mengandung 7 gram protein dalam 28 gram keju cheddar.
- Daging sapi tanpa lemak, mengandung 22 gram protein dalam 85 gram daging.
- Ikan, mengandung 39 gram protein dalam 154 gram ikan tuna.
- Susu, mengandung 8 gram protein dalam 1 cangkir.
Dengan meningkatkan asupan protein dari berbagai sumber makanan berprotein tinggi ke dalam pola makan, baik protein hewani maupun protein nabati, disinyalir sangat bagus untuk mendukung penurunan berat badan.