RADARCIREBON.TV– Kandungan ikan salmon memiliki nutrisi yakni lemak omega 3 yang di butuhkan oleh tubuh untuk itu kita akan mengulas makanan yang memngandung omega 3.
Makanan yang mengandung omega 3 tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga baik untuk otak dan mata.
Omega 3 bisa di dapatkan dengan mengonsumsi makanan laut, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
Baca Juga:Selain Enak Tenyata Memiliki Beragam Manfaat Ikan Salmon Bagi Kesehatan.Yuk Simak Cara Dan Pencegahan Karang Gigi Secara Alami.
Lemak omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak yang penting bagi tubuh. Asam lemak ini dapat menurunkan tekanan darah,.
Serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan daya ingat, memperlancar aliran darah, serta memelihara fungsi dan kesehatan mata.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi lemak omega 3, Anda perlu mencukupi asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3.
Selain itu, omega 3 juga bisa di dapatkan dengan mengonsumsi suplemen, tetapi hanya bila di perlukan.
Beragam Makanan yang Mengandung lemak omega 3Meski jarang terjadi, kekurangan omega 3 dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti kulit kering, rambut rontok, nyeri sendi, dan depresi.
Untuk mencegahnya, Anda perlu memastikan kebutuhan omega 3 harian telah terpenuhi.
Salah satu upayanya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan omega 3 untuk Anda konsumsi:
1. Ikan makarelSebagai negara maritim, penduduk Indonesia di berikan keistimewaan untuk bisa mengonsumsi beragam makanan laut.
Baca Juga:Gunakan Obat Kumur Untuk Mencegah Radang Gusi,Yuk Simak Di Sini.Yuk Bersihkan Dan Sehatkan Gigi Kita Dengan Menggunakan Obat Kumur Gigi.
Salah satu makanan laut yang bisa di konsumsi dan merupakan makanan yang mengandung lemak omega 3 adalah ikan makarel. Dalam 100 gram ikan makarel terdapat 160 mg omega 3.
Untuk menikmati ikan makarel, Anda dapat mengolahnya dengan cara di panggang serta di jadikan sup atau isian sandwich.
Tak hanya dari ikan makarel, lemak omega 3 juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi ikan laut lainnya, seperti ikan kembung, tongkol, sarden, tuna, dan salmon.
2. KerangJenis makanan laut lainnya yang termasuk dalam makanan yang mengandung omega 3 adalah kerang. Terlepas dari jenisnya, kandungan lemak omega 3 dalam 100 gram kerang adalah sekitar 15 mg.
Untuk memenuhi kebutuhan harian lemak omega 3, Anda dapat mengolah kerang dengan menumis atau menyemur.
Namun, sebelum di olah, sebaiknya kukus atau rebus kerang terlebih dahulu selama 3 menit atau sampai cangkangnya terbuka.
3. BelutMeski sepintas terlihat seperti ular, hewan berkulit licin yang banyak di temukan di area persawahan ini merupakan salah satu jenis ikan air tawar.
Belut memiliki segudang nutrisi penting yang di butuhkan oleh tubuh, termasuk omega 3, yaitu sekitar 430 mg dalam setiap 100 gramnya.
Anda bisa mengolah makanan yang mengandung lemak omega 3 satu ini dengan cara di panggang, di pepes, atau di tumis dengan bumbu balado.
Selain belut, Anda juga bisa memperoleh omega 3 dengan mengonsumsi jenis ikan air tawar lainnya, seperti ikan mujair, mas, lele, dan nila.
4. AlpukatBuah yang memiliki tekstur lembut ini termasuk salah satu makanan yang mengandung omega 3. Alpukat di ketahui mengandung lemak omega 3 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 110 mg.
Selain bisa di konsumsi secara langsung, buah alpukat juga bisa di olah menjadi beragam hidangan yang nikmat, mulai dari jus, smoothies, es buah, hingga bahan tambahan untuk salad, sandwich, dan sushi.
5. Jambu bijiJambu biji merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya yang manis, mengonsumsi jambu biji juga dapat memenuhi kebutuhan harian lemak omega 3 Anda. Dalam 100 gram jambu biji terkandung 112 mg omega 3.
Makanan yang mengandung lemak omega 3 ini bisa Anda konsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman menyegarkan, seperti jus atau smoothies.
Demikian sedikit informasi mengenai mengenai beberapa makanan yang mengandung lemak omega 3 yang sering kita jumpai di pasaran.