RADARCIREBON.TV- Pasti kamu pernah merasakan punggung pegal-pegal. Kamu akan melakukan berbagai macam upaya untuk bisa mengatasi keluhan pegal-pegal di punggung sehingga rasanya tidak nyaman yang muncul pada area tersebut bisa menghilang.
Punggung yang pegal ini bisa terjadi ketika otot di punggung mengalami tegang. Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh beragam hal, misalnya duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat. Tidak hanya itu, keluhan ini juga bisa muncul setelah melakukan aktivitas atau olahraga yang terlalu berat.
Cara Mengatasi Punggung Pegal-Pegal
1. Kompres Air Hangat
Melakukan kompres hangat pada punggung bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di area tersebut sehingga otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks. Dengan begitu, keluhan pegal di punggung yang Anda alami berkurang.
Baca Juga:4 Pilihan Olahraga untuk Anak yang Baik Bagi Kesehatan Fisik dan Mental4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Anak SD, Mampu Meningkatkan Konsentrasi
Untuk melakukan cara mengatasi punggung pegal ini, rendamlah kain atau handuk bersih di dalam air hangat. Lalu, letakkan handuk tersebut pada area punggung yang terasa pegal selama 10–15 menit.
2. Pijat
Cara mengatasi punggung pegal selanjutnya adalah memberikan pijatan. Dengan memijat area punggung yang terasa pegal, otot-otot punggung yang tegang pun bisa kembali rileks. Dengan begitu, keluhan punggung pegal bisa cepat teratasi. Adapun cara memijat punggung untuk menghilangkan keluhan pegal adalah sebagai berikut:
- Letakkan ibu jari Anda ke area punggung yang terasa pegal.
- Tekan ibu jari sambil menggerakkannya secara lembut dengan gerakan memutar.
- Lakukan pijatan selama 3–5 menit atau hingga rasa tidak nyaman di punggung berkurang
3. Perbanyak Istirahat
Perbanyak istirahat sangat penting dilakukan apabila kamu mengalami punggung pegal. Hal ini bertujuan agar otot punggung yang tegang bisa kembali rileks dan rasa tidak nyaman yang muncul pada punggung berkurang.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat, seperti berolahraga, sebagai cara mengatasi punggung pegal. Pasalnya, kegiatan tersebut bisa menambah ketegangan pada otot punggung sehingga keluhan pegal yang muncul berlangsung lebih lama.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Melakukan stretching atau peregangan ringan secara rutin juga bisa mengurangi ketegangan otot yang memicu punggung pegal, terutama bila keluhan tersebut muncul akibat duduk terlalu lama. Salah satu gerakan stretching yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengatasi punggung pegal adalah shoulder roll.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan shoulder roll:
- Mulailah dengan posisi berdiri tegak sambil membusungkan dada.
- Angkat kedua bahu lalu putar ke arah belakang secara perlahan. Pastikan kedua tangan Anda tetap berada di samping tubuh.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10–15 kali.
- Sebagai variasi, putarlah bahu ke arah depan.
***