RADARCIREBON.TV- Aktivitas fisik olahraga menjadi salah satu kegiatan yang baik dilakukan jika kamu ingin membakar kalori. Sudah tidak heran jika banyak orang yang mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan karena efektivitasnya dalam membakar kalori.
Terdapat berapa banyak kalori yang dibakar akan tergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Durasi melakukan olahraga
- Kecepatan melakukan olahraga
- Ringan-beratnya usaha (intensitas) melakukan olahraga
- Berat badan dan tinggi badan
Jenis Olahraga yang Bisa Bakar Kalori
1. Butt Kicks
Sama seperti olahraga pada poin pertama, butt-kicks juga merupakan latihan kardio. Angkat satu tumit ke arah bokong, lakukan bergantian dengan tumit yang lain. Gerakkan secara bergantian dengan menggerakkan kedua lengan seperti Anda berlari biasa. Total kalori yang terbakar dalam 30 menit adalah sekitar 240 – 355.5.
Baca Juga:Ada Berlari dan Berenang, Berikut 5 Jenis Olaharga yang Bagus untuk Bakar Lemak5 Jenis Olahraga yang Bisa Bakar Banyak Kalori Cocok untuk yang Sedang Menjalankan Diet
2. Berenang
Latihan berdampak rendah ini membakar banyak energi sembari meningkatkan kekuatan otot, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kemampuan jantung dan paru.
Berenang selama 30 menit mampu membakar kalori sama besarnya dengan jogging selama 30 menit. Apabila Anda memiliki masalah sendi maupun kemampuan gerak yang terbatas, berenang mungkin sesuai untuk tubuh anda. Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan gerakan aerobik di dalam air atau berenang selama beberapa putaran.
Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 198 – 294.
3. Lari di Tempat
Olahraga ini merupakan latihan kardio intensitas tinggi yang mampu meningkatkan detak jantung sembari menguatkan tubuh bagian bawah. Berlarilah di tempat sambil meninggikan lutut setinggi kemampuan, dengan menggerakkan kedua lengan seperti anda berlari biasa. Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 – 355.5.
4. Sprint
Pada umumnya, berlari merupakan cara membakar kalori yang terbaik. Namun ketika tidak memiliki waktu, Anda dapat memendekkan durasi olahraga dengan melakukan sprint intensitas tinggi. Sebelumnya, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau berlari dengan mengangkat lutut tinggi.
Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 – 355.5.
5. Berjalan
Berjalan merupakan cara yang mudah untuk membakar kalori. Menjadi pilihan ideal pula saat sedang pemulihan dari cedera. Anda bisa melakukannya di sekitar rumah maupun di halaman. Jika dilakukan sembari melakukan pekerjaan rumah, kalori yang dibakar pun akan lebih banyak.
Total kalori yang terbakar dalam 1 menit: 3.1 – 4.6.
***