RADARCIREBON.TV- Pernahkah kamu mendengar insomnia? Insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya dengan menggunakan obat-obatan, kamu juga bisa mengatasi insomnia melalui kebiasaan sehat, seperti berolahraga secara rutin dan menggunakan aromaterapi sebelum tidur.
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tertidur atau tetap tidur sepanjang malam. Diketahui masalah tersebut tidak boleh dianggap remeh karena tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika kamu kurang istirahat akibat insomnia, maka akan bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional.
Beberapa masalah yang bisa muncul, biasanya bisa mengganggu suasana hati, menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Baca Juga:Menjilat Bibir Bisa Bikin Bibir Kering! Ini 5 Penyebab Bibir Kering dan Pecah-PecahPerih dan Pecah-pecah, Berikut ini Ada Beberapa Cara Mengatasi Bibir Kering
Tips Mengatasi Insomnia
1. Sleep Hygiene
Sleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Kebiasaan tersebut, antara lain:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari.
- Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.
- Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.
- Bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.
2. Atur Cahaya Ruangan
Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. Jadi, kamu bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.
Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur. Ada baiknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
3. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Lalu di dalam penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.
Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
4. Pasang Aromaterapi
Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender Inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan. Jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile.
***