RADARCIREBON.TV- Ternyata mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga bisa meningkatkan kinerja olahraga. Hal tersebut pun bisa memungkinkan kamu berolahraga untuk waktu yang lebih lama. Selain itu juga, ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.
Apabila kamu berencana untuk berolahraga dalam waktu satu jam setelah sarapan, makanlah sarapan ringan atau minumlah sesuatu seperti minuman olahraga. Fokus pada karbohidrat untuk energi maksimum.
Pilihan Makanan Setelah Berolahraga
Mengonsumsi nutrisi yang tepat setelah berolahraga sama hal pentingnya dengan apa yang kamu makan sebelum berolahraga. Makanan yang tepat dapat membantu pemulihan setelah berolahraga.
Baca Juga:Sehat dan Enak, Ini Dia Resep Donat Kentang yang Empuknya KebangetanSebelum Memasangnya, Yuk Kenali Lebih Dalam Veneer Gigi ada Plus dan Minusnya
Di saat berolahraga, otot menggunakan simpanan glikogennya untuk bahan bakar. Hal ini menyebabkan sebagian glikogen pada otot terkuras. Ada beberapa protein di otot juga rusak. Setelah olahraga, tubuh mencoba membangun kembali simpanan glikogennya dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein otot tersebut.
Sangat penting untuk makan karbohidrat dan protein setelah berolahraga karena dapat membantu:
1. Kurangi pemecahan protein otot.
2. Meningkatkan sintesis protein otot (pertumbuhan).
3. Memulihkan penyimpanan glikogen.
4. Meningkatkan pemulihan.
Memilih makanan yang mudah dicerna akan mempercepat penyerapan nutrisi. Berikut adalah jenis makanan yang mudah dicerna:
1. Ubi jalar.
2. Susu cokelat.
3. Biji gandum.
4. Buah-buahan (nanas, beri, pisang, dan kiwi).
5. Kue beras.
6. Havermut.
7. Kentang.
8. Sayuran berdaun hijau gelap.
9. Telur.
10. Yoghurt.
11. Keju.
12. Ikan salmon.
13. Ayam.
14. Tuna.
15. Alpukat.
16. Selai kacang.
Tidak lupa juga untuk bisa mengonsumsi cairan. Kamu membutuhkan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu mencegah dehidrasi. Supaya tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga, American College of Sports Medicine merekomendasikan:
- Minum 473 hingga 710 mililiter air selama dua hingga tiga jam berolahraga.
- Minumlah sekitar 118 hingga 237 mililiter air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan. Sesuaikan jumlah yang terkait dengan ukuran tubuh dan cuaca.
- 473 hingga 710 mililiter air setelah latihan.
Air merupakan cara terbaik untuk menggantikan cairan yang hilang. Namun, jika kamu berolahraga selama lebih dari 60 menit, gunakan minuman olahraga.
***