RADARCIREBON.TV- Meskipun kamu sedang menjalankan program diet, namun jangan lupa untuk tetap melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Walaupun olahraga membuat tubuh merasa lelah karena ada energi yang dikeluarkan. Maka dari itu, makan setelah olahraga untuk diet tak boleh dilewatkan.
Makan sebelum olahraga diketahui bisa menjaga energi agar tetap tersedia di dalam tubuh terlebih apabila kamu melakukan latihan fisik yang cukup berat dan lama. Sementara itu, makan setelah olahraga dilakukan untuk membantu memulihkan energi yang hilang setelah berolahraga. Namun, ada beberapa aturan yang harus diperhatikan jika ingin makan setelah olahraga untuk diet.
Makan setelah olahraga untuk diet penting dilakukan lantaran tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang cukup terlebih setelah kehilangan banyak energi selepas olahraga. Akan tetapi, makan setelah olahraga untuk diet ini ada aturannya. Berilah jeda waktu makan kurang lebih sekitar 30 menit sampai 1 jam setelah berolahraga. Lalu, biarkan otot berelaksasi sejenak di jeda waktu tersebut.
Baca Juga:Sehat dan Enak, Ini Dia Resep Donat Kentang yang Empuknya KebangetanSebelum Memasangnya, Yuk Kenali Lebih Dalam Veneer Gigi ada Plus dan Minusnya
Pilihan Makanan Setelah Berolahraga
1. Sayuran Hijau
Rekomendasi makanan setelah olahraga selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, didapati mengandung protein yang turut membantu membangun massa otot. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin dan serat yang tinggi jadi bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh terlebih selepas berolahraga.
2. Yogurt
Yogurt adalah makanan fermentasi yang mengandung protein tinggi sehingga dapat mengoptimalkan pemulihan otot pasca olahraga. Selain protein, yogurt juga kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
3. Buah-Buahan Segar
Tidak hanya karbohidrat dan protein, tubuh juga membutuhkan vitamin dan mineral setelah melakukan latihan fisik. Maka dari itu, buah-buahan segar juga menjadi makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah olahraga.
Misalnya, Anda disarankan mengonsumsi buah pisang karena memiliki kandungan pati yang dapat dicerna dengan mudah oleh tubuh. Selain itu, buah anggur serta buah apel juga direkomendasikan sebagai makanan setelah olahraga. Dikarenakan, dua buah tersebut memiliki senyawa yang mengandung antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Dada Ayam
Dada ayam merupakan salah satu makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Bahkan, dada ayam juga mengandung vitamin B5 serta B6 yang turut menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, dada ayam didapati rendah lemak jadi bisa mengoptimalkan program diet kamu.
5. Selai Kacang
Selai kacang juga direkomendasikan karena kaya akan protein. Dengan begitu, mengonsumsi selai kacang turut membantu proses regenerasi sel otot selepas latihan fisik. Selai kacang juga didapati mengandung asam lemak tak jenuh yang membantu mengontrol kolesterol dalam tubuh.
***