RADARCIREBON.TV- Hampir semua orang pasti pernah mengalami kaki kram di saat tidur. Kondisi tersebut memang bisa membuat tidak nyaman karena harus merasakan sakit. Sebetulnya ada beberapa faktor penyebab kaki kram saat tidur, seperti berolahraga secara berlebihan. Kaki kram biasa terjadi karena otot berkontraksi tanpa sadar.
Penyebab Kaki Kram di Saat Tidur
1. Olahraga Berlebihan
Penyebab kaki kram saat tidur selanjutnya adalah karena berolahraga secara berlebihan atau dalam intensitas yang tinggi. Kondisi ini dapat terjadi saat Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas berat, tetapi memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi. Akibatnya, otot pada kaki pun bisa mengalami kram saat tidur.
Perlu diketahui, olahraga yang berlebihan akan menyebabkan penumpukan asam laktat pada otot sehingga menyebabkan otot terasa nyeri. Maka dari itu, Anda perlu mengatur jadwal olahraga yang baik agar lebih terbiasa, seperti 2-3 hari dalam seminggu selama maksimal 30 menit. Setelah terbiasa, Anda bisa mulai meningkatkan intensitasnya sesuai kemampuan tubuh.
Baca Juga:Lelah yang Berlebihan Bisa Jadi Ciri-ciri Dari Kurang Tidur! Yuk, Kenali Lebih Lanjut Cirinya3 Cara Mengatasi Nyeri Otot Saat Bangun Tidur, Bisa Bikin Hari Kamu Lebih Bersemangat
2. Dehidrasi
Penyebab kaki sering kram saat tidur selanjutnya adalah karena dehidrasi. Menjaga asupan cairan dalam tubuh memang penting bagi kesehatan. Pasalnya, apabila kekurangan cairan, otot pada tubuh Anda akan menjadi tegang dan berkontraksi ketika sedang tidur. Akibatnya, risiko kaki kram saat tidur pun meningkat.
3. Kurang Aktif Gerak
Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah karena kurang aktif gerak. Hal ini bisa terjadi saat Anda terlalu lama duduk, tidur, berdiri, atau malas bergerak. Sebab, kondisi tersebut menyebabkan otot menjadi kaku, sehingga fungsinya tidak dapat bekerja dengan baik.
Maka dari itu, saat Anda bekerja atau belajar yang mengharuskan duduk cukup lama, sebaiknya luangkan waktu untuk melakukan peregangan agar tidak terjadi kram otot. Contoh peregangan yang bisa dilakukan yaitu seated forward fold (posisi duduk sembari mencium lutut).
4. Cuaca Dingin
Penyebab kaki kram saat tidur yang lainnya adalah karena tubuh tidak tahan dengan cuaca dingin. Sebab, cuaca dingin bisa memicu pengerutan pada pembuluh darah yang sebenarnya berfungsi untuk menjaga kehangatan tubuh. Akibatnya, darah yang beredar ke otot akan berkurang, sehingga bisa menimbulkan rasa kram pada kaki.
***