RADARCIREBON.TV-Kebutuhan omega 3 perlu di penuhi setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Namun, pemenuhan nutrisi ini sebaiknya di sesuaikan dengan usia dan jenis kelamin, sebab kebutuhan omega 3 setiap orang umumnya berbeda-beda.
Secara umum, asam lemak omega 3 termasuk dalam jenis asam lemak yang penting bagi tubuh.
Baca Juga:Yuk Simak Manfaat Dari Kandungan Asam lemak Omega-3 6 Dan 9.Kandungan Gizi Dan Manfaat Makanan Laut Yang Di Konsumsi Setiap Harinya.
Omega 3 tidak dapat di produksi sendiri oleh tubuh, sehingga Anda harus memenuhi asupannya dari luar dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Kebutuhan Omega 3 Sesuai Usia
Pada dasarnya, kebutuhan omega 3 setiap orang berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut ini adalah kebutuhan omega 3 yang perlu Anda ketahui:
- Bayi dan anak-anak: 500–900 mg per hari
- Pria dewasa: 1600 mg per hari
- Wanita dewasa: 1100 mg per hari
- Perlu dicatat bahwa kebutuhan omega 3 pada wanita dapat berubah sesuai kondisinya. Saat hamil, kebutuhan omega 3 wanita meningkat menjadi 1400 mg per hari. Sementara saat menyusui, kebutuhan omega 3 wanita menjadi 1300 mg per hari.
Sumber Makanan Tinggi Omega 3
Untuk memenuhi kebutuhan omega 3, Anda dapat mengonsumsi beragam jenis makanan yang kaya akan omega 3.
Berikut ini adalah jenis makanan sumber omega 3 beserta kandungannya per 100 gram sajian:
- Ikan kembung: 2500–2600 mg
- Ikan salmon: 1800 mg
- Ikan tuna: 1200 mg
- Ikan teri: 1400 mg
- Ikan sarden: 2200 mg
- Tiram: 350 mg
- Kacang kenari: 8900 mg
- Kacang kedelai: 1400 mg
- Telur: 650 mg
Selain dari makanan di atas, sumber omega 3 juga bisa di peroleh dari mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Penuhilah kebutuhan omega 3 sesuai usia Anda dengan mengonsumsi makanan tinggi kandungan omega 3.
Baca Juga:5 Manfaat Yang Mengandung Protein Tinggi, Apa Saja Kah Manfaat Ya.Yuk Kenalin Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Dalam Kehidupan Sehari Hari.
Serta bila Anda ingin mengonsumsi suplemen dengan kandungan omega 3, konsultasikan lebih dulu ke dokter guna menentukan dosis yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Demikian sedikit informasi mengenai aturan dari kemenkes mengenai kebutuhan omega harian kita dan kandungan yang di miliki oleh setiap makanan yang di konsumsi.