RADARCIREBON.TV- Pasti kamu pernah merasakan sakit otot saat bangun tidur. Bangun dengan keadaan segar setiap hari tentu saja menjadi keinginan setiap orang. Apalagi setelah tidur malam, memang ada baiknya jika kamu bisa memulai hari dengan semangat baru dan tubuh yang prima.
Ternyata istirahat tidak selalu menjamin rasa segar saat bangun di pagi hari. Sering kali saat bangun tidur, kamu mengalami otot yang kaku atau terasa nyeri. Selain itu, kesalahan posisi tidur, gangguan kualitas tidur, dan beberapa penyakit bisa menyebabkan keluhan otot kaku saat bangun tidur.
Cara Mengatasi Nyeri Otot Saat Bangun Tidur
1. Olahraga Teratur
Orang yang jarang berolahraga cenderung mengalami badan kaku saat bangun tidur. Padahal, selain baik untuk kesehatan otot dan tulang, olahraga merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga:5 Penyebab Sakit Badan Setelah Bangun Tidur, Bukannya Segar Malah TeparSudah Istirahat Tapi Malah Sakit Badan? Ini Dia Penyebab Bangun Tidur Badan Jadi Terasa Sakit
Salah satu cara mengatasi badan kaku yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga jogging, bersepeda, atau berenang. Kamu bisa berolahraga di pagi hari, atau pada waktu luang Anda. Durasi yang dianjurkan adalah 3-4 jam dalam 1 minggu.
2. Kecukupan Kadar Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang penting untuk tubuh. Sayangnya, kekurangan vitamin D adalah masalah yang cukup umum ditemui, khususnya bagi mereka yang tidak terpapar cukup sinar matahari.
Salah satu keluhan yang dapat dialami pasien dengan vitamin D yang tidak cukup adalah keluhan otot, termasuk badan terasa kaku saat bangun tidur.Nah, untuk memastikannya diperlukan pemeriksaan kadar vitamin D melalui pemeriksaan darah. Selain itu, jika benar Anda kekurangan vitamin D, suplementasi vitamin D, dan berjemur setiap pagi bisa menjadi pilihan.
3. Peregangan Otot
Otot kaku paling sering terjadi di bagian leher, pinggang, betis, dan telapak kaki. Kondisi ini terjadi karena Anda kurang melakukan peregangan otot. Cara mengatasi otot kaku adalah melakukan peregangan otot sebelum tidur. Tindakan ini terbukti dapat mengurangi badan kaku saat bangun tidur di pagi hari secara signifikan.
Peregangan dapat dilakukan pada seluruh kelompok otot dengan menarik otot hingga meregang maksimal. Durasi yang dianjurkan adalah 10 detik dan diulang sebanyak 3 kali. Anda juga dapat melakukan peregangan di tengah waktu bekerja, misalnya setelah duduk dalam posisi yang sama untuk waktu lama.
***