RADARCIREBON.TV- Perlu kamu ketahui bahwa penyebab kurang tidur memang harus segara diatasi. Jika terus dibiarkan, maka kurang tidur bisa menghambat aktivitas sehari-hari, bahkan menimbulkan masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Oleh karena itu, ketahui penyebab kurang tidur dan cara mengatasi.
Bagi orang dewasa membutuhkan tidur malam setidaknya 7 jam per hari. Apabila kamu tidur kurang dari jumlah tersebut dan berlangsung selama berhari-hari, hal ini tentu bisa berdampak terhadap kesehatan dan produktivitas. Dampak kurang tidur ini bisa terjadi penurunan daya tahan tubuh, munculnya sakit kepala, serta meningkatnya risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Penyebab Kurang Tidur
- Stres
- Tidur di tempat baru atau asing
- Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan
- Konsumsi minuman berkafein terlalu banyak atau dekat waktu tidur
- Tuntutan kerja malam
- Mimpi buruk
Gangguan medis lainnya:
Baca Juga:5 Penyebab Sakit Badan Setelah Bangun Tidur, Bukannya Segar Malah TeparSudah Istirahat Tapi Malah Sakit Badan? Ini Dia Penyebab Bangun Tidur Badan Jadi Terasa Sakit
- Gangguan bipolar
- Gangguan kecemasan
- Gangguan panik
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Somniphobia atau takut tidur
Cara Mengatasi Kurang Tidur
Cara mengatasi kurang tidur dilakukan berdasarkan penyebabnya. Apabila kurang tidur disebabkan oleh penyakit tertentu, hal ini perlu ditangani secara medis. Misalnya, dengan konsumsi obat-obatan untuk meredakan gejala atau menyembuhkan penyakit.
- Menghindari minum beralkohol atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur
- Menerapkan sleep hygiene
- Mematikan lampu kamar tidur
- Minum susu hangat
- Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur
- Berolahraga secara rutin
- Menerapkan pola makan sehat
Kamu tidak boleh mengandalkan obat tidur secara sembarangan. Penggunaan obat tidur tanpa anjuran dokter justru bisa memicu dampak negatif bagi kesehatan, misalnya sakit kepala terus-menerus, gangguan pencernaan, bahkan rasa kantuk bisa bertambah parah.
Apabila penyebab kurang tidur sudah Anda coba tangani dengan perubahan gaya hidup tapi hal ini masih saja berlangsung lama dan menghambat aktivitas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan sesuai.
Jadi, kamu harus bisa menjaga pola tidur dan juga waktu tidur agar kesehatan masih bisa terjaga dengan baik. Hal ini karena tidur menjadi salah satu istirahat yang sangat penting.
***