RADARCIREBON.TV-Seseorang di sebut mengalami konstipasi ketika ia BAB kurang dari 3 kali per minggu dengan tekstur tinja yang lebih keras, kering, dan kecil.
Orang yang mengalami sembelit juga biasanya akan perlu mengejan dan merasa nyeri saat BAB.
Keluhan sulit BAB tidak boleh di sepelekan. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini lama kelamaan berisiko menyebabkan terjadinya penyakit tertentu, seperti wasir dan divertikulitis.
Cara Memperlancar BAB secara Alami dengan Asupan Serat
Baca Juga:Selain Murah, Ini Dia 6 Manfaat Buah Semangka Untuk Kesehatan Tubuh Kita !Mengulik Manfaat Pakcoy untuk Kesehatan,Yuk Simak Manfaat ya.
Cara memperlancar BAB secara alami yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat.
Ini karena serat pangan bisa melancarkan pencernaan dan membuat tinja lebih lembut sehingga mudah untuk di keluarkan.
Pada orang dewasa, jumlah asupan serat yang di butuhkan untuk melancarkan BAB adalah 25–35 gram per hari, sedangkan pada anak-anak adalah 20–23 gram per hari.
Untuk memenuhi asupan serat agar BAB lebih lancar, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut:
1. Buah-buahanUntuk mengatasi susah buang air besar, biasakanlah mengonsumsi buah.
Pilihan buah yang mengandung banyak serat ada beragam, antara lain stroberi, apel, pir, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum.
Selain serat, buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar atau laksatif alami sehingga konsumsinya turut membantu melancarkan BAB.
2. Sayur-sayuranPilihan sayuran yang mengandung serat tinggi ada banyak, di antaranya bayam, brokoli, jagung, asparagus, labu siam, dan wortel.
Baca Juga:3 Manfaat Ikan Kakap Yang Wajib Kita Ketahui,Yuk Simak Apa Saja Manfaatnya !2 Manfaat Ikan Teri Yang Wajib Kita Ketahui,Apa Saja Kah Itu !
Dalam satu cangkir bayam misalnya, terkandung 4 gram serat. Sementara dalam ½ cangkir brokoli terkandung sekitar 2,8 gram serat.
3. Kacang-kacanganMakanan tinggi serat berikutnya yang dapat membantu memperlancar BAB adalah kacang-kacangan.
Satu cangkir kacang terhitung memiliki 10 gram serat, terdiri dari serat larut dan serat tidak larut yang mendukung gerakan usus menjadi lancar.
Salah satu jenis kacang-kacangan yang dapat Anda pilih adalah kacang merah yang di masak atau sebagai tambahan dalam sup atau salad.
Selain itu, kacang almond juga bisa di jadikan pilihan, karena dalam 30 gram almond terkandung sekitar 3,5 gram serat.
4. Biji-bijian utuhGuna membantu mengatasi keluhan susah buang air besar, sebaiknya konsumsi pula biji-bijian.
Seperti sereal atau roti yang terbuat dari dedak atau biji-bijian utuh, gandum, biji bunga matahari, atau beras merah.
Makanan-makanan ini tidak hanya tinggi serat, tapi juga mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak sehingga baik untuk kesehatan.
Selain makanan di atas, Anda juga bisa mengonsumsi makanan lain untuk melancarkan BAB secara alami, seperti ubi, kentang, jagung, yoghurt, dan jahe.
Itu dia beberapa cara memperlancar bab secara alami yang mungkin bisa kita lakukan dalam sehidupan sehari hari.