RADARCIREBON.TV-Sarden adalah salah satu jenis ikan laut yang lezat dan cukup mudah di temukan di pasaran.
Tak hanya itu, sarden juga kaya akan nutrisi dan manfaat penting bagi kesehatan. Ketahui beragam kandungan gizi dan manfaat ikan sarden dalam ulasan berikut.
Ada berbagai manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan ketika mengonsumsi ikan sarden.
Baca Juga:Diet Gunakan Saja 5 Jenis Makanan Rendah Kalori Ini,Simak Manfaatnya !Mencegah Obesitas Dengan Mengonsumsi Roti Sari Gandum,Yuk Simak Manfaat lainnya.
1. Mencegah penyakit jantungIkan sarden adalah sumber makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang baik.
Itu sebabnya ikan sarden di percaya sebagai salah satu makanan penting untuk memperbaiki sistem peredaran darah dan jantung.
Mengutip sebuah studi dalam jurnal Circulation, asam lemak omega-3 mampu mencegah penyakit jantung.
Ini karena adanya sifat antiradang yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan trigliserida yang tidak sehat dalam tubuh.
Penumpukan kolesterol dan trigliserida bisa memicu penyumbatan pembuluh darah yang memengaruhi kerja jantung.
2. Mengatasi gangguan kecemasan dan depresi
Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan sarden juga dapat mengatasi gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi.
Sebuah penelitian yang ditulis dalam Hindawi menjelaskan omega-3 bermanfaat pada kesehatan mental seseorang.
Baca Juga:4 Jenis Makanan Yang Dapat Kamu Konsumsi Sebagi Penaik Gula Darah !Simak Manfaat Garam Beserta Cara Melakuan Diet Garam Untuk Kesehatan Tubuh Kita !
Temuan ini diperkuat dengan fakta bahwa otak manusia banyak tersusun atas jaringan lemak. Tercukupinya asupan lemak harian penting bagi kesehatan sistem saraf pusat.
Ketika kesehatan otak terjaga, hormon, neurotransmiter, dan sistem otak yang berkaitan dengan regulasi suasana hati pun bisa bekerja dengan baik.
3. Mengontrol kadar gula darahIkan sarden merupakan sumber protein dan lemak sehat. Protein dari ikan dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk di cerna oleh tubuh dibandingkan karbohidrat.
Nah, kombinasi sumber protein, lemak sehat, dan serat dalam piring makan Anda bisa membantu mengendalikan gula darah.
Asupan tinggi serat, protein, dan lemak sehat akan memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga menunda pelepasan glukosa ke dalam darah. Hal ini bisa menghindari terjadinya lonjakan gula darah setelah makan.
4. Menjaga berat badan idealBagi Anda yang sedang mencari sumber makanan sehat guna menjaga berat badan ideal, ikan sarden bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat.
Seperti yang telah di jelaskan sebelumnya, ikan sarden kaya akan protein dan lemak sehat. Konsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu banyak makan sehingga menghindari kelebihan asupan kalori yang bisa menambah berat badan.
Demikian manfaat ikan sarden yang sering kita temukan di setiap makanan yang sering kita konsumsi.