RADARCIREBON.TV- Mungkin kamu akan selalu bertanya apakah tidur setelah makan diperbolehkan? Jika kamu sudah menyantap menu makan malam, kamu memang disarankan untuk bisa memberi jeda waktu beberapa saat sebelum tidur. Jadi, kamu harus mengetahui waktu tidur yang baik setelah makan.
Apabila kamu langsung tidur setelah makan memberikan efek yang buruk bagi kesehatan. Waktu di malam hari merupakan waktunya semua orang untuk beristirahat, mulai dari bersantai, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, hingga diakhiri dengan tidur. Waktu tersebut memang disarankan menghidari makan. Dikarenakan ada beberapa bahaya tidur setelah makan yang bisa berefek kepada tubuh.
Jangka Waktu Tidur Setelah Makan
Pasti kamu pernah mendengar saran memberikan jangka waktu tidur 1 jam setelah makan. Jadi, tidur 1 jam setelah makan sebetulnya dinilai kurang tepat dari segi kesehatan. Sebab, jeda 1 jam yang diberikan dari setelah makan hingga sebelum tidur dinilai kurang memberikan waktu untuk pencernaan dalam mencerna nutrisi.
Baca Juga:Biar Anak Enggak Bosen, 3 Jenis Camilan untuk Anak yang Sehat5 Tips Camilan Sehat untuk Anak Biar Enggak Bosen
Lalu, berapa jam setelah makan boleh tidur yang ideal? Idealnya, jangka waktu tidur setelah makan minimal 2 sampai 3 jam. Waktu tersebut membuat saluran pencernaan dapat mencerna makanannya secara optimal. Lebih tepatnya, pencernaan memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan hingga ke usus kecil sehingga tidak berdampak pada kesehatan tubuh.
Anda juga dapat menggunakan jeda waktu 2-3 jam setelah makan dengan beraktivitas kecil agar memaksimalkan pembakaran kalori. Alhasil, Anda dapat mencegah terjadinya penumpukan lemak secara berlebihan karena masih banyaknya kalori yang tersisa.
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Makan
- Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Alih-alih memperbanyak sajian karbohidrat, Anda disarankan memilih makanan tinggi serat untuk makan malam agar membantu melancarkan saluran pencernaan.
- Minum air putih secukupnya.
- Menghindari kebiasaan berbaring setelah makan.
- Melakukan peregangan atau aktivitas fisik yang ringan sesaat setelah makan.
- Mencukupi waktu tidur setiap harinya, minimal 7 jam per hari.
- Sesuaikan jam makan malam dengan jadwal sehari-hari. Misalnya, Anda terbiasa tidur di jam 9, maka usahakan makan malam terakhir di jam 7.
***