RADARCIREBON.TV-Banyak ibu hamil yang mengatakan kehamilan merupakan pengalaman menyenangkan sekaligus mendebarkan.
Selain harus menjaga kesehatan dirinya sendiri, Ibu hamil juga harus memperhatikan kesehatan janin yang di kandung.
Namun, tak ada yang perlu di khawatirkan selama kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi. Bagaimana caranya?
Baca Juga:Kenali 5 Jenis Elektrolit Dalam Tubuh Beserta Manfaat Nya !Memperkuat Sistem Imun Dan Mencegah Infeksi Dengan Mengonsumsi Buah Melon !
Saat hamil ibu memang mudah lapar, apalagi trimester pertama kadang di tandai dengan keinginan (ngidam) makanan tertentu.
Namun, bukan berarti ibu hamil bisa makan berlebihan atau makan apa saja, tanpa mempertimbangan komposisi dan jumlah asupan makanannya.
Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Salah Satunya Cairan Eektrolit,Yuk Simak Yang Lainnya
1.Asam FolatAsam folat di butuhkan untuk pertumbuhan sel-sel tubuh dan organ pada janin, serta membantu ibu hamil mengontrol tekanan darah.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan janin dan gangguan kehamilan, seperti preeklamsia atau komplikasi kehamilan yang di tandai dengan peningkatan tekanan darah disertai dengan adanya protein dalam urin.Setiap hari ibu hamil membutuhkan 600-800 mcg asam folat, yang bisa di dapat dari kacang-kacangan (kacang kedelai, polong dan kacang tanah), hati, telur dan sayuran hijau.2.Kalsium
Kalsium di butuhkan dalam pembentukan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Kalsium juga membantu menurunkan risiko gangguan kehamilan, seperti hipertensi dan kelahiran prematur.Asupan kalsium bisa di dapat dari sumber protein hewani seperti susu, produk susu (yoghurt, keju), ikan, tahu dan sayuran berwarna hijau tua. 3.ProteinIkan dan ayam, terutama yang tidak berlemak, dan telur merupakan sumber protein hewani yang di butuhkan sebagai sumber kalori dan pembentukan darah bagi ibu hamil, serta zat pembangun jaringan tubuh pada janin. Pastikan ikan dan telur sampai benar-benar masak, dan tidak dimakan mentah-mentah.4.Lemak
Baca Juga:Mengendalikan Kadar Gula Darah Dengan Mengonsumsi Buah Bit ! Simak Manfaatnya.Memelihara Kesehatan Dan Kecantikan Kulit Dengan Mengonsumsi Coklat Hitam !
Lemak sehat, seperti asam lemak omega 3 dan DHA (asam dokosaheksaenoat), mendukung perkembangan mata dan otak janin yang sehat. Lemak yang sehat bisa di dapat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan kaya lemak, seperti salmon, sarden, dan ikan tuna.5.Zat BesiZat besi di butuhkan untuk pembentukan sel darah merah, karena meningkatnya volume darah yang di butuhkan selama kehamilan. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, berat badan lahir rendah, serta depresi pasca melahirkan.Asupan zat besi bisa di dapatkan dari daging merah tanpa lemak, ikan, unggas, sayuran dan kacang-kacangan, serta suplemen tablet tambah darah (TTD).6.Vitamin
Selama kehamilan ibu hamil membutuhkan asupan vitamin, terutama vitamin B dan D. Vitamin B, termasuk B1, B2, B6, B9, dan B12 di butuhkan untuk memberi energi dan mengoptimalkan kondisi plasenta. Sedangkan vitamin D, terutama D3, di butuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin.Vitamin B banyak terdapat dalam daging ayam, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh dan roti. Sedangkan vitamin D bisa di peroleh dari susu, jeruk, ikan dan paparan langsung sinar matahari pagi.
Demikian 6 hal yang wajib di penuhi untuk para ibu hamil agar kehamilan ya semakin terjaga baik untuk ibunya ataupun sang buah hatinya.