RADARCIREBON.TV-Sering kali, tidak ada gejala yang jelas saat seseorang mengalami tekanan darah tinggi.
Alhasil, menjaga tekanan darah agar tetap normal dapat menjadi tantangan tersendiri bagi pengidap hipertensi.
Namun, dengan bantuan obat-obatan, perubahan pola makan yang sehat, dan modifikasi gaya hidup lainnya.
Baca Juga:Ini Dia 4 Obat Penurun Gula Darah Yang Wajib Kita Ketahu Dan Banyak Beredar Di Apotik !Kenali Resiko Penyebab Penyakit Serangan Panik Yang Sering Di Alami Oleh Banyak Orang !
Kamu dapat mengurangi tekanan darah tinggi sekaligus mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Lantas, apa saja makanan yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal? Simak pembahasannya berikut ini!
Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Normal
1. Buah BeriBlueberry dan stroberi mengandung anthocyanin, yang dapat membantu seseorang.
Kedua buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.
Penelitian menyebutkan bahwa mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi.
Memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, di bandingkan dengan yang asupan antosianinnya rendah.
Selain dengan makanan, kamu juga dapat menggunakan obat-obatan untuk menjaga tekanan darah normal.
2. PisangPisang mengandung banyak potasium, yaitu mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Baca Juga:Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kiri Bisa Di Sebabkan Oleh Penyakit Mag Kronis !Waspadai Tanda Tanda Demam Beradarah Beserta Cara Penangan Nya !
Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
Namun, jika kamu memiliki penyakit ginjal, kamu harus berbicara dengan dokter tentang asupan potasium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.
3. Buah BitBuah bit mengandung nitrat anorganik tinggi yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.
Sebagai hasilnya, mengonsumsi buah bit dapat membantu mencegah hipertensi dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Studi pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi 250 ml jus buah bit per hari selama 4 minggu .
Mengakibatkan penurunan rata-rata tekanan darah sekitar 8/4 mm Hg dalam 24 jam.
Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan mereka dalam kisaran normal.
Sebagai perbandingan, satu obat tekanan darah rata-rata dapat mengurangi kadar sebesar 9/5 mm Hg.
4. Cokelat HitamSelain sebagai camilan lezat, coklat hitam juga dapat menjadi pilihan makanan untuk menjaga kesehatan.
Pasalnya, kandungan kakao dalam cokelat hitam mampu mengurangi hipertensi atau pre-hipertensi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah cokelat berkualitas tinggi dengan minimal 70 persen kandungan kakao.
Konsumsilah satu kotak atau sepotong berukuran sekitar 1 ons setiap hari.
Cokelat hitam juga merupakan sumber serat, zat besi, magnesium, fosfor, dan seng.
Penting untuk kamu ingat, pilihlah produk cokelat yang lebih alami untuk hasil yang lebih efektif.
5. KiwiPenelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan di astolik secara signifikan.
Di bandingkan dengan mengonsumsi satu apel sehari dalam waktu yang sama.
Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi bertanggung jawab atas penurunan tekanan darah ini.
Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang telah terbukti secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung nutrisi lain yang berperan dalam regulasi tekanan darah, termasuk serat, kalium, dan magnesium.
Itulah dia sejumlah pilihan makanan yang dapat kamu pertimbangkan untuk menjaga tekanan darah normal.
Itu dia 5 dari sekian banyak makanan yang bisa mengurangi tekanan darah tinggi pada tubuh kita.