RADARCIREBON.TV- Sering kali Gaya hidup memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Artinya, jika penderita hipertensi mampu menerapkan gaya hidup sehat, tekanan darah mereka bisa menurun secara signifikan dan risiko terkena komplikasi pun bisa berkurang.
Langkah ini juga tak kalah efektif dengan pengobatan hipertensi, lho.
Cara Sederhana Menurunkan Tekanan darah yang belum banyak di ketahui oleh orang juga yakni dengan mengonsumsi perasan air jeruk sunkist walaupun harus di waspadai agar tidak terkena penyakit mag.
Baca Juga:Netralisasi Dengan Jeruk Sankist Saat Terkena Batu Ginjal,Simak Penyebab Dan Cara Pencegahannya.Jaga Lah Kesehatan Jantung Anda Dengan Cara 4 Langkah Ini.
1. Lakukan olahraga secara teraturOlahraga dapat memperkuat otot jantung dan membuat dinding pembuluh darah menjadi lebih lentur dan relaks, sehingga aliran darah akan lebih lancar dan tekanan darah pun lebih terkontrol.
Anda di sarankan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak 3–5 kali per minggu.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, tidak apa-apa asalkan Anda tetap aktif bergerak.
Contohnya adalah menyempatkan diri berjalan kaki, menaiki tangga, atau membereskan rumah.
2. Berhenti merokokJika Anda merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk ini mulai sekarang.
Pasalnya, merokok dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah, yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah meningkat secara bertahap.
Tidak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif).
Baca Juga:7 Cara Mengurangi Penyakit Kurang Darah Atau Anemia ! Simak Apa Saja Itu.5 Cara Untuk Mengurangi Penyakit Kanker Pada Tubuh Kita,Simak Apa Saja Itu.
3. Batasi konsumsi alkohol dan kafeinMengonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Jadi, batasi asupan alkohol minimal 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria, serta kurangi asupan kafein terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.
4. Penuhi kebutuhan istirahatTerbiasa tidur tidak nyenyak dan tidak cukup beristirahat dapat memengaruhi tekanan darah.
Oleh sebab itu, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih berisiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.
Ada banyak cara mudah agar kebutuhan tidur selama 7–9 jam sehari dapat terpenuhi.
Agar kamu bisa lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur nyenyak, lakukan olahraga di siang hari, terapkan sleep hygiene, dan buat suasana kamar tidur yang nyaman.
5. Konsumsi makanan sehat dan bergiziCara sederhana menurunkan tekanan darah yang juga bisa di terapkan berikutnya adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Pola makan sehat yang di sarankan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH.
Aturan dasar dalam menjalani diet ini meliputi:
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat
- Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh
- Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam.
6. Batasi asupan garamSalah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan tinggi garam. Sumber makanan tinggi garam biasanya berasal dari makanan kemasan.
Jadi, untuk memastikan tekanan darah tetap stabil, Anda di anjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang di gunakan.
Agar lebih aman, siapkanlah makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh atau setara 2.300 mg natrium per hari.
7. Kelola stres dengan baikStres turut memengaruhi emosi dan tekanan darah di dalam tubuh.
Terlebih lagi, stres yang berkepanjangan bisa berdampak negatif pada pola hidup sehingga berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah.
Jadi, usahakan untuk selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres atau menenangkan pikiran, seperti rajin melatih pernapasan, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan, membaca buku, menonton film komedi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Jika berbagai cara sederhana menurunkan tekanan darah yang telah di sebutkan di atas masih belum berhasil mengatasi hipertensi yang Anda alami.
Sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan sebelum terjadi komplikasi yang berbahaya.
Demikian Sedikit Pemaparan mengenai cara menurunkan tekanan darah pada tubuh manusia.