RADARCIREBON.TV- Di saat usia sudah menginjak umur 40 tahun, pasti ada saja bagian-bagian tubuh yang terasa sakit. Namun, di usia 40 ini juga bukan jadi halangan untuk bisa tetap berolahraga. Maka dari itu, ada beberapa jenis olahraga yang cocok di usia 40 tahun.
Menginjak usia 40 tahun bukan berarti membuat seseorang bisa bermalas-malasan dalam olahraga. Justru, olahraga di usia 40 tahun penting karena berat badan mulai bertambah. Namun, jenis dan intensitas olahraga yang bagus untuk 40 tahun ke atas tidak sama seperti orang usia muda. Bahkan untuk durasi olahraga di usia 40 tahun ke atas tidak jauh berbeda dengan durasi pada umumnya.
Jenis Olahraga di Umur 40 Tahun
1. Yoga
Yoga dapat membangun sekaligus mempertahankan kekuatan otot. Selain itu, manfaat yoga juga membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres. Olahraga untuk usia 40 tahun ini bahkan dapat menurunkan tekanan darah, serta mencegah dan mengurangi depresi.
Baca Juga:Apakah Ada Efek Samping Menggunakan Menstrual Cup? Yuk, Simaka PenjelasannyaBisa Menyebabkam Infeksi dan Iritasi, Menstrual Cup Memiliki Efek Samping Berbahaya
2. Spin
Latihan ini sangat bermanfaat bila tidak ingin terjadi ketegangan di otot dan sendi. Gaya latihan ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tapi juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Orang usia lebih dari 40 tahun dan sedang dalam program menurunkan berat badan dapat mencoba spin minimal 30 menit sebanyak 3 kali seminggu agar mendapatkan hasil yang diinginkan.
3. Zumba
Zumba menggabungkan dansa dan koreografi. Latihan ini membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. Penumpukan lemak pada beberapa bagian tersebut umumnya terjadi seiring bertambahnya usia.
Zumba untuk usia di atas 40 tahun tentu tidak sama gerakannya dengan usia yang lebih muda. Di usia 40 tahun, lakukan zumba dengan intensitas yang lebih rendah. Durasinya sekitar empat puluh menit. Selain itu, latihan angkat beban juga bisa dilakukan untuk membantu mengurangi nyeri yang berhubungan dengan artritis, yaitu kondisi peradangan pada sendi.
4. Barre
Barre adalah sebuah latihan yang berfokus pada kekuatan isometrik. Isometrik adalah kontraksi otot ketika otot-otot tidak memanjang atau memendek, seperti tidak ada gerakan yang nyata, tetapi di dalam otot ada ketegangan.
Semua tenaga yang dikeluarkan oleh otot akan diubah menjadi panas. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Keduanya dapat menangkal cedera dan rasa nyeri. Sekitar tiga puluh menit latihan cukup untuk mendapatkan manfaat olahraga barre.
***