RADARCIREBON.TV- Seseorang yang sudah memasuki usia 40 tahun, tubuh akan mulai kehilangan kemampuan untuk menangkal radikal bebas, sehingga bisa membuat otot dan tulang tidak sekuat dulu. Lalu olahraga apa yang cocok untuk usia 40 tahun? Apakah lari cocok bagi seseorang di usia 40 tahun?
Olahraga menjadi bagian terpenting untuk menerapkan gaya hidup sehat dan tidak ada batasan usia untuk memulainya. Bagi seseorang yang berusia 40 tahun ke atas, olahraga lari cocok untuk kamukarena bisa memberikan manfaat untuk kesehatan, asalkan dilakukan secara konsisten dan bertahap sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Menurut penelitian terbitan Movement Science Media yang menunjukkan, lari intensitas sedang dapat meningkatkan ketebalan tulang rawan dan kekuatan otot serta jantung.
Selain itu, menurut WHO merekomendasikan agar kita meluangkan waktu setidaknya 150 menit per minggu (30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu) untuk beraktivitas dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau jogging. Alternatifnya, kita bisa menghabiskan 75 menit per minggu untuk aktivitas dengan intensitas.
Baca Juga:Apakah Ada Efek Samping Menggunakan Menstrual Cup? Yuk, Simaka PenjelasannyaBisa Menyebabkam Infeksi dan Iritasi, Menstrual Cup Memiliki Efek Samping Berbahaya
Melakukan kegiatan ini memiliki manfaat yang signifikan dengan pengurangan risiko kematian sebesar 22% hingga 31%. Sementara itu, durasi lari untuk orang usia 40 tahun tentunya berbeda dengan usia muda. Ada banyak faktor yang harus dipertimbangkan, seperti jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan pengalaman berlari.
Pria dengan rentang usia 40 tahun ke atas cukup melakukan olahraga lari 15 menit per hari. Sementara itu, wanita memiliki durasi lari yang lebih lama, yakni sekitar 20 menit per hari.
Tips Aman Olahraga Lari Usia 40 Tahun
1. Perbanyak Minum Air Putih
Olahraga lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kebutuhan cairan dan risiko dehidrasi, terlebih saat cuaca panas.Jangan lupa untuk penuhi asupan cairan dengan minum 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
Selain mencegah dehidrasi, menjaga kecukupan cairan akan berdampak positif untuk menghindari tanda-tanda penuaan, seperti garis-garis halus, keriput, kulit kendur, dan kusam.
2. Hindari Lari dengan Intensitas Tinggi
Batasi waktu olahraga dan jangan melakukannya terlalu keras. Melansir situs Penn State, orang yang berolahraga terlalu keras dalam waktu yang terlalu lama mungkin kurang sehat daripada orang yang tidak banyak bergerak.
Hasil penelitian yang mengejutkan terungkap, jika olahraga lari yang berlebihan di usia 40 tahun memiliki lebih banyak kemungkinan mengalami penumpukan plak. Penumpukan plak di arteri menyebabkan penurunan sirkulasi darah, dan pada akhirnya dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang parah, termasuk penyakit jantung.
3. Jangan Lupa Peregangan
Hal penting lainnya yang tidak boleh Anda lewatkan sebelum olahraga lari untuk usia 40 tahun ke atas adalah melakukan peregangan. Pasalnya, bila Anda melewatkan peregangan otot-otot akan menarik sendi sehingga mengakibatkan rasa nyeri hingga memicu cedera.
Baca Juga:Bisa Digunakam Sebagai Pengganti Pembalut, Berikut Cara Pakai Menstrual Cup untuk PemulaIni Dia Cara Memakai dan Melepas Menstrual Cup yang Perlu Kamu Ketahui Supaya Tidak Salah
Menurut National Center for Biotechnology Information, menjelaskan jika sebagian besar cedera saat olahraga lari adalah cedera ekstremitas bawah dengan dominasi lutut.
Sekitar 50-75% dari semua cedera lari merupakan cedera akibat penggunaan berlebihan, karena pengulangan terus-menerus dari gerakan yang sama tanpa peregangan.
***