RADARCIREBON.TV- Masih banyak orang yang seringkali mengabaikan sarapan, padahal sarapan ini sangat dianjurkan bagi semua orang, termasuk bagi anak-anak. Dengan menyiapkan sarapan sehat seperti sereal bagi anak merupakan hal yang penting untuk mendukung tumbuh kembang dan prestasinya.
Banyaknya jenis pilihan sarapan anak, salah satunya ialah menyajikan sereal gandum sering disarankan karena menyehatkan, kaya nutrisi, dan mudah untuk disajikan. Menurut ahli nutrisi anak menyebutkan, sarapan mampu menunjang fungsi otak. Sarapan yang sehat, bisa meningkatkan konsentrasi, perhatian, dan daya ingat saat menerima pelajaran.
Kebutuhan Nutrisi Anak Setiap Hari
Pada umumnya, kebutuhan nutrisi anak memiliki prinsip yang sama dengan orang dewasa, yaitu kebutuhan akan vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak. Hanya saja, tingkat kebutuhan nutrisinya berbeda-beda sesuai usia dan jenis kelamin.
Baca Juga:Bagi Para Pecinta Kopi! Ternyata Ada 4 Jenis Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Bersama dengan kopiTidak Selalu Cocok, Berikut 5 Jenis Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Kopi
Selain itu, pastikan asupan gula yang diberikan pada Si Kecil, jumlahnya cukup sebagai sumber energi untuk menunjang aktivitasnya sehari-hari, tidak berlebihan, tidak juga kekurangan. Adapun pemenuhan asupan gula yang ideal untuk anak adalah 20 gram bagi usia 4-6 tahun, sedangkan bagi anak usia 7-10 tahun idealnya 25 gram dan bagi anak di atas 11 tahun sebesar 30 gram
Secara umum, anak usia 2-3 tahun idealnya mendapatkan asupan 1.000-1.400 kalori per hari, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas. Kemudian, pemenuhan kalori usia 4-8 tahun yaitu sekitar 1.200-2.000 kalori per hari. Namun seiring pertumbuhan anak, maka kalori yang dibutuhkan akan semakin tinggi. Pada anak perempuan usia 9-13 tahun, idealnya membutuhkan 1.400-2.000 kalori per hari, sedangkan anak laki-laki membutuhkan 1.600-2.600 kalori per hari. Jadi, pastikan Anda memberi anak asupan dengan jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhannya, untuk menunjang aktivitas Si Kecil sehari-hari dengan baik.
Kenapa Harus Sereal Gandum?
Sebenarnya tidak perlu repot menyiapkan sarapan sehat untuk anak, Anda cukup memenuhi beberapa porsi dari lima kelompok makanan utama, yaitu buah dan sayuran, biji-bijian, lemak sehat, protein, dan produk susu.
Namun tentunya, dalam mempersiapkan sarapan yang bernutrisi tinggi untuk anak, tidak harus memakan waktu yang lama. Ada beberapa menu sarapan sehat dan praktis yang bisa Anda pilih, salah satunya adalah sereal gandum. Sereal gandum merupakan jenis makanan sehat yang kaya akan nutrisi. Berikut beberapa manfaatnya:
- Sumber karbohidrat dan juga kelompok vitamin B yang sangat baik, termasuk folat.
- Sumber protein yang signifikan.
- Sumber yang baik dari beragam mineral, seperti besi, magnesium, tembaga, fosfor, dan seng.
- Sumber antioksidan dan bahan alami yang dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam darah.
***