RADARCIREBON.TV- Kita tahu bahwa olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting untuk dilakukan. Apalagi bagi kamu sedang melaksanakan diet. Namun, ada saja alasan untuk tidak berolahraga, entah karena sibuk, kelelahan, malas gerak, atau cuaca hujan. Oleh karena itu, ada beberapa cara diet tanpa harus olahraga.
Cara Diet Tanpa Olahraga
1. Menerapkan Mindful Eating
Konsep ini melibatkan kesadaran penuh terhadap pengalaman makan, termasuk rasa lapar dan kenyang, tekstur makanan, dan kepuasan setelah makan. Dengan mengembangkan kesadaran ketika mengonsumsi makanan, Anda dapat belajar untuk merespons sinyal kenyang dan lapar dari tubuh secara lebih tepat.
Mindful eating membantu mencegah makan berlebihan atau makan secara impulsif karena pengaruh emosi. Anda akan makan dalam porsi yang sesuai dengan jumlah yang tubuh Anda butuhkan.
Baca Juga:Mana yang Lebih Aman Tampon VS Pembalut? Kenali Perbedaan Keduanya untuk MenstruasiTernyata Ini Kelebihan dan Kekurangan Penggunaan Tampon yang Perlu Kamu Ketahui, Jadi Pilih yang Mana?
2. Perbanyak Asupan Protein Setiap Makan
Tips diet sehat tanpa olahraga lainnya yaitu dengan memperbanyak asupan protein setiap makan. Protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Memperbanyak asupan protein dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
Selain itu, proses pencernaan dan metabolisme protein memerlukan lebih banyak energi dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Efek ini dikenal sebagai efek termogenik makanan yang dapat meningkatkan penggunaan energi yang dihasilkan tubuh dari makanan.
3. Melakukan Defisit Kalori
Defisit kalori merupakan cara agar kurus dengan prinsip membakar kalori dari aktivitas fisik lebih banyak daripada jumlah kalori yang dihasilkan dari konsumsi makanan.
Proses ini mendorong tubuh untuk menggunakan cadangan energi dalam bentuk glikogen dan lemak lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan kalori selama beraktivitas fisik. Untuk kehilangan satu kilogram berat badan, diperlukan defisit kalori sekitar 7.700 – 8.000 kkal. Ini bisa dicapai dengan mengurangi kalori harian sebanyak 500 – 1.000 kkal.
4. Mengunyah Secara Perlahan
Cara utama menerapkan mindful eating adalah mengunyah dengan perlahan. Mengunyah pelan-pelan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Proses ini memungkinkan tubuh untuk lebih efektif mengenali kapan harus melanjutkan atau kapan harus berhenti makan.
Selama makan dengan pelan, Anda pun bisa merenungkan seberapa lapar Anda dan berapa banyak makanan yang dibutuhkan, dan apakah Anda benar-benar menikmati makanan tersebut.
***