RADARCIREBON.TV- Saat memasuki masa mpasi, bayi sudah mulai bisa diperkenalkan dengan berbagai jenis makanan, termasuk ikan. Memasuki usia 6 bulan, bayi sudah bisa diberikan makanan pendamping ASI (MPASI). Maka dari itu, kamu harus mengetahui beberapa pilihan jenis ikan untuk mpasi.
Ikan menjadi salah satu makanan yang bisa dijadikan sebagai menu MPASI. Hal ini dikarenakan, nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat mengoptimalkan perkembangan otak pada anak.
Beberapa Pilihan Ikan untuk Mpasi
1. Tuna
Tuna jadi salah satu ikan yang bagus untuk MPASI. Ikan ini mengandung salah satu jenis omega-3, yaitu asam docosahexaenoic (DHA) yang tinggi. Meski tinggi akan lemak omega-3, namun secara keseluruhan ikan ini rendah lemak. Dalam 100 gram ikan tuna mengandung:
Energi: 85 kalori
Protein: 19 gram
Lemak: 0,94 gram
Karbohidrat: 0,08 gram
Kalsium: 18 mg
Kalium: 176 mg
Fosfor: 137 mg
Zat besi: 1,67 mg
Baca Juga:Mana yang Lebih Aman Tampon VS Pembalut? Kenali Perbedaan Keduanya untuk MenstruasiTernyata Ini Kelebihan dan Kekurangan Penggunaan Tampon yang Perlu Kamu Ketahui, Jadi Pilih yang Mana?
Kandungan asam lemak omega-3 dalam tuna bisa membantu perkembangan otak bayi dan melindungi kesehatan jantung.
2. Salmon
Kebanyakan orang telah mengetahui bahwa salmon merupakan jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi. “Jenis ikan laut ini mengandung lemak tak jenuh omega-3 yang direkomendasikan untuk perkembangan otak bayi,” ujar dr. Kartika Mayasari.
Berdasarkan FoodData Central U.S. Department of Agriculture, 100 gram ikan salmon mengandung:
Energi: 142 kalori
Protein: 19,8 gram
Lemak: 6,34 gram
Kalsium: 12 mg
Kalium: 490 mg
Fosfor: 200 mg
3. Ikan Gabus
Rekomendasi ikan untuk bayi MPASI selanjutnya adalah ikan gabus. Jenis ikan yang satu ini mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat untuk tumbuh kembang si kecil. Dalam 100 gram ikan gabus mengandung:
Energi: 80 kalori
Protein: 16,2 gram
Lemak: 0,5 gram
Karbohidrat: 2,6 gram
Kalsium: 170 mg
Kalium: 254 mg
Fosfor: 139 mg
Seng: 0,4 mg
Berkat kandungan-kandungan di atas, ikan gabus bisa bermanfaat untuk kesehatan saraf, termasuk otak. Tidak hanya itu, kandungan albumin di dalam ikan gabus juga dapat membantu pembentukan sel darah putih.
4. Sarden
Salah satu jenis ikan yang baik untuk MPASI adalah sarden. Menurut Dokter Kartika, sarden memiliki kandungan omega-3 yang sangat baik untuk tumbuh kembang si kecil. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan sarden mengandung:
Energi: 109 kalori
Protein: 19,9 gram
Lemak: 1,8 gram
Karbohidrat: 3,4 gram
Kalsium:95 mg
Kalium: 227 mg
Fosfor:597 mg
Zat besi: 1,3 mg
***