RADARCIREBON.TV- Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang melibatkan periode puasa dan makan secara bergantian.
Bagi pemula, memahami cara memadukan makanan dengan jadwal IF Anda sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.
Berikut adalah panduan sederhana tentang resep dan menu makanan yang cocok untuk pemula yang menjalani intermittent fasting.
Baca Juga:Mitos dan Fakta Tentang Intermittent Fasting: Berbeda dengan Diet?Bagaimana Intermittent Fasting Dapat Membantu Mengontrol Gula Darah? Terungkap Rahasianya…
1. Menentukan Jendela Makan
Sebelum merencanakan menu, tentukan dulu jendela makan Anda. Jika Anda memilih pola 16/8, misalnya, Anda akan berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela 8 jam.
Sebagai contoh, jika Anda makan dari jam 12 siang hingga 8 malam, Anda bisa merencanakan tiga kali makan utama dan satu atau dua camilan sehat.
2. Menu Sarapan yang Mengenyangkan
Sarapan adalah bagian penting dari jendela makan Anda. Untuk memulai hari dengan energi, cobalah menu sarapan yang kaya protein dan serat.
Salah satu pilihan yang baik adalah smoothie protein.
Campurkan satu cangkir susu almond, satu sendok bubuk protein, setengah pisang, dan segenggam bayam.
Smoothie ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga menyediakan banyak vitamin dan mineral.
Alternatif lainnya adalah telur orak-arik dengan sayuran.
Tumis beberapa potong paprika, bayam, dan tomat dalam sedikit minyak zaitun, lalu tambahkan telur yang sudah dikocok.
Ini adalah sarapan penuh protein dan serat yang ideal untuk menjaga Anda kenyang hingga makan siang.
Baca Juga:Efek Intermittent Fasting: Pola Makan dengan Puasa Berjangka Bisa Menjaga Kestabilan JantungKehatui Jenis-Jenis Intermittent Fasting: Ambil Langkah Besar untuk Hidup Lebih Baik dan Cara Memilih
3. Makan Siang yang Sehat
Untuk makan siang, pertimbangkan salad besar yang kaya akan protein dan lemak sehat.
Salad ayam panggang dengan quinoa, alpukat, dan sayuran segar adalah pilihan yang sangat baik.
Campurkan potongan ayam panggang dengan quinoa, tambahkan potongan alpukat, dan sajikan dengan campuran sayuran seperti selada, tomat, dan mentimun.
Dressing yang terbuat dari minyak zaitun dan lemon memberikan rasa segar dan tambahan lemak sehat.
4. Makan Malam yang Memuaskan
Makan malam bisa menjadi waktu yang baik untuk menikmati hidangan yang lebih berat.
Cobalah ikan salmon panggang dengan sayuran panggang seperti brokoli dan wortel.
Salmon adalah sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3. Sayuran panggang memberikan tambahan serat dan vitamin.
Tambahkan bumbu seperti bawang putih, thyme, dan sedikit garam untuk meningkatkan rasa.
5. Camilan Sehat
Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, pilih camilan yang sehat dan bergizi.
Kacang almond, potongan buah segar, atau yogurt Yunani dengan beberapa buah beri adalah pilihan camilan yang baik.
Pastikan camilan ini tidak mengandung gula tambahan dan kaya akan nutrisi.
6. Hidrasi yang Cukup
Jangan lupa untuk menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air putih sepanjang hari. Teh herbal tanpa gula juga bisa menjadi pilihan yang menyegarkan.
Dengan memilih makanan yang bergizi dan mengatur jadwal makan Anda dengan baik, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari intermittent fasting.
Jangan ragu untuk menyesuaikan menu dengan preferensi dan kebutuhan nutrisi pribadi Anda untuk mencapai hasil yang optimal.
Demikian Menu Harian Lengkap untuk Pemula dan 6 Hal yang Harus Diperhatikan.