RADARCIREBON.TV – Kekurangan vitamin D adalah masalah kesehatan yang umum terjadi di seluruh dunia. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Untungnya, ada banyak makanan yang dapat membantu Anda meningkatkan kadar vitamin D secara alami.
Baca Juga:8 Alasan Mengonsumsi 1 Sendok Teh Biji Labu Setiap PagiReview Film 13 Minutes (2021): Ketika Badai Tornado Menguji Kekuatan dan Keberanian Manusia
Berikut adalah 10 makanan yang dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin D:
1. Ikan Salmon: Salmon adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Satu porsi salmon (3 ons) dapat menyediakan lebih dari 400 IU vitamin D, yang sudah memenuhi sebagian besar kebutuhan harian Anda.
2. Ikan Tuna: Ikan tuna, terutama tuna kalengan, juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Tuna kalengan dalam minyak biasanya mengandung vitamin D lebih tinggi daripada tuna kalengan dalam air.
3. Ikan Sarden: Ikan sarden yang dikemas dalam minyak merupakan sumber vitamin D, kalsium, dan omega-3 yang baik.
4. Kuning Telur: Meskipun tidak sebanyak ikan berlemak, kuning telur juga mengandung vitamin D. Satu kuning telur besar mengandung sekitar 40 IU vitamin D.
5. Jamur: Jamur tertentu, terutama yang ditanam di bawah sinar ultraviolet, dapat menjadi sumber vitamin D yang baik. Jamur kancing dan jamur portobello adalah pilihan yang baik.
6. Susu Sapi yang Diperkaya Vitamin D: Banyak merek susu sapi yang telah diperkaya dengan vitamin D. Satu gelas susu sapi yang diperkaya dapat menyediakan sekitar 100 IU vitamin D.
7. Sereal yang Diperkaya Vitamin D: Sereal sarapan yang diperkaya vitamin D dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda.
Baca Juga:Ini Dia! Tutorial Lengkap Membuat Alis Ala Korea: Tampil Natural dan MenawanPesona Air Terjun Lembah Anai: Surga Tersembunyi di Kaki Gunung Singgalang
8. Jus Jeruk yang Diperkaya Vitamin D: Beberapa merek jus jeruk juga telah diperkaya dengan vitamin D.
9. Hati Sapi: Hati sapi merupakan sumber vitamin D yang baik, namun juga mengandung kolesterol tinggi, sehingga konsumsi harus dibatasi.
10. Minyak Hati Ikan Cod: Minyak hati ikan cod adalah suplemen vitamin D yang populer. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D.
Tips Tambahan:
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi: Paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit dapat membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D secara alami.
- Konsumsi suplemen vitamin D: Jika Anda mengalami kekurangan vitamin D yang parah, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen vitamin D.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.