RADARCIREBON.TV – Squat adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat otot dan membakar kalori. Metode latihan ini yang mudah dilakukan menjadikannya populer untuk membentuk tubuh ideal.
Latihan kekuatan dinamis ini melibatkan beberapa otot tubuh bagian bawah dan atas, dengan fokus utama pada otot kaki seperti paha depan, paha belakang, dan bokong.
Squat membantu membangun kekuatan dan stamina untuk kegiatan sehari-hari seperti berjalan, mengangkat beban berat, dan menaiki tangga.
Baca Juga:Anak Basket Udah Punya Ini Belum??? Ini Dia Beberapa Merek Sepatu Basket TerbaikSuka Lari atau Jogging? – Inilah Rekomendasi Sepatu Lari Terbaik yang Wajib Kamu Punya
Berikut adalah manfaat squat jika dilakukan dengan benar:
1. Mengurangi Risiko CederaMemperkuat otot-otot bagian bawah tubuh melalui squat dapat meningkatkan bentuk tubuh, keseimbangan, mobilitas, dan postur yang benar. Ini membantu memperkuat tendon, ligamen, dan tulang, sehingga mengurangi risiko cedera, menurut American Council on Exercise. Gerakan yang tepat penting untuk mencegah cedera.
2. Baik untuk Lutut dan Persendian Squat membantu menjaga kesehatan lutut dengan meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Gerakan membungkuk dan meregangkan lutut saat squat memperkuat otot lutut dan meningkatkan kesehatan sendi. Ini juga mempermudah aliran oksigen dan darah di sekitar sendi, menjaga lutut dan persendian tetap lentur dan kuat.
3. Memperkuat Otot IntiOtot inti yang kuat mempermudah gerakan sehari-hari seperti berputar, membungkuk, dan berdiri. Otot inti meliputi otot perut, punggung, dan panggul. Squat membantu membangun otot inti, meningkatkan keseimbangan tubuh, mengurangi nyeri punggung bawah, dan menjaga postur tubuh.
Dengan melakukan squat secara rutin, kamu tidak hanya mendapatkan kaki yang kuat dan kencang, tetapi juga membantu memperkuat otot tubuh secara keseluruhan, termasuk otot inti, serta mengurangi rasa sakit di punggung bawah.
4. Membakar Kalori Seringkali pembakaran kalori dikaitkan dengan latihan aerobik seperti lari atau bersepeda. Namun, melakukan squat juga dapat membakar kalori dalam jumlah signifikan.
Menurut Harvard Medical School, seseorang dengan berat sekitar 70,3 kg dapat membakar 223 kalori dalam 30 menit melakukan latihan kekuatan intens seperti squat. Latihan ini tidak hanya membangun otot, tetapi juga meningkatkan efisiensi pembakaran kalori, mendukung pencapaian postur dan berat badan ideal.
5. Memperkuat Otot Tubuh Bagian Bawah Otot bagian bawah tubuh, yang meliputi bokong, paha depan, paha belakang, pinggul, dan betis, adalah beberapa yang terbesar dan terkuat. Otot-otot ini bertanggung jawab atas berbagai gerakan sehari-hari, mulai dari bangun tidur hingga duduk.
Baca Juga:Tahukah kamu? Inilah Beberapa Manfaat Pole Dance untuk Kesehatan dan Keseimbangan TubuhInilah Pemain Bola Tertampan di Dunia – No.5 Sangat Mempesona
Latihan kekuatan seperti squat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot ini, membuat gerakan menjadi lebih nyaman dan mengurangi rasa sakit. Aktivitas seperti berjalan, membungkuk, dan berolahraga menjadi lebih mudah dengan kondisi otot yang baik.