RADARCIREBON.TV – Jumping jack adalah gerakan olahraga yang relatif mudah dilakukan. Karena kesederhanaannya, jumping jack sering dilakukan oleh anak-anak di sekolah dasar. Olahraga ini tidak memerlukan alat khusus, tidak memerlukan biaya, dan bisa dilakukan di mana saja.
Meskipun terlihat sederhana, jumping jack adalah latihan tubuh secara menyeluruh. Ini berarti, dengan melakukan jumping jack, kamu melatih seluruh kelompok otot tubuh. Ada berbagai manfaat yang bisa kamu peroleh dari melakukan jumping jack.
Manfaat Jumping Jack
1. Melatih Berbagai Bagian Otot Tubuh
Jumping jack merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh. Saat melakukannya, kamu menggerakkan semua bagian tubuh, seperti biceps, triceps, betis, pinggul, bahu, dan lainnya. Dengan melakukan jumping jack secara rutin, otot-ototmu akan menjadi lebih kuat.
Baca Juga:Punya Hewan Peliharaan Kelinci? Kasih Ini Saja! Ini Dia Makanan untuk Kelinci yang Sehat dan AmanAnak SMA Harus Baca Ini! Ini Dia Rekomendasi Novel Remaja Terbaik
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Sebagai olahraga kardio, jumping jack meningkatkan detak jantung dan memompa darah lebih cepat. Latihan aerobik seperti ini baik untuk kesehatan jantung. WHO merekomendasikan agar orang melakukan olahraga aerobik setidaknya 150 menit per minggu.
3. Meningkatkan Stamina
Dengan rutin melakukan jumping jack, stamina dan daya tahan tubuhmu akan meningkat. Gerakan melompat yang konsisten juga membantu melatih dan meningkatkan stabilitas tubuh.
4. Menjaga Kekuatan dan Kepadatan Tulang
Jumping jack juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. Latihan ini memperkuat tulang, terutama di bagian kaki dan punggung bawah, serta meningkatkan kepadatan tulang. Ini mengurangi risiko tulang rapuh atau patah.
5. Melatih Koordinasi
Jumping jack melibatkan koordinasi antara berbagai bagian tubuh. Dengan rutin melakukannya, koordinasi tubuhmu akan semakin baik.
6. Mengurangi Stres
Jumping jack dapat membantu mengurangi stres dengan merangsang produksi hormon serotonin dan adrenalin. Kombinasi hormon ini dapat membuatmu merasa lebih bahagia dan mengurangi tingkat stres.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, jumping jack bisa menjadi pilihan olahraga yang baik. Prinsip dasar penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Jumping jack adalah latihan yang efektif untuk membakar kalori.
Untuk seseorang dengan berat 70 kilogram, melakukan jumping jack selama 30 menit dapat membakar sekitar 186 kalori. Itu cukup signifikan, bukan?