RADARCIREBON.TV – Bagi penderita hipertensi, cara alami utama untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah dengan memperhatikan diet sehari-hari. Artinya, penting untuk menghindari makanan olahan, garam berlebihan, dan fast food. Meskipun obat generik dapat menurunkan tekanan darah tinggi, efeknya bersifat sementara dan tidak mengatasi penyebabnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Biasanya, makanan ini kaya akan mineral seperti potasium, kalsium, dan magnesium yang memberikan manfaat positif bagi penderita hipertensi.
Ingin tahu makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi?
Berikut adalah beberapa makanan yang secara ilmiah terbukti efektif dalam meredakan tekanan darah tinggi!
1. Sayuran SegarSayuran dikenal baik untuk kesehatan, dan tak heran jika mereka sering dianggap sebagai obat alami untuk hipertensi. Untuk menurunkan tekanan darah, pilih sayuran dengan daun hijau gelap seperti kale, arugula, dan bayam. Sayuran ini mengandung potasium dan magnesium yang terbukti dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan sehat.
Baca Juga:Wanita Harus Tahu! Ini Dia Rekomendasi Obat Nyeri Haid di ApotekPenuhi Tambahan Protein di Minuman Ini – Ini Dia Rekomendasi Merk Susu Soya Terbaik
2. Buah Bit Buah bit merah tua mengandung nitrat yang diubah menjadi oksida nitrat, sebuah gas yang membantu melancarkan peredaran darah dalam waktu 24 jam. Kamu bisa makan bit langsung atau membuatnya menjadi jus. Para ahli merekomendasikan konsumsi jus bit sekitar 250 ml per hari untuk menurunkan tekanan darah.
3. PisangPenderita hipertensi disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya potasium untuk membantu mengeluarkan sodium berlebihan dari tubuh. Pisang adalah pilihan alami yang kaya potasium. Satu pisang mengandung sekitar 420 mg potasium. Namun, makan satu pisang saja tidak cukup, karena American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi potasium sekitar 4,700 mg per hari. Jadi, pastikan untuk menambahkan sumber potasium lainnya ke dalam dietmu!
4. Cokelat HitamBerita baik bagi penggemar cokelat: cokelat hitam, terutama yang mengandung minimal 70% kakao, adalah sumber flavonoid yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Menambahkan kacang almond pada cokelat hitam juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, batasi konsumsi cokelat hitam sekitar 28 gram per hari untuk hasil yang optimal.