RADARCIREBON.TV – Menjaga kesehatan mental yang baik sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sejahtera. Kesehatan mental bukan hanya tentang tidak adanya penyakit mental, tapi juga mencakup kemampuan untuk mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari, membangun hubungan yang bermakna, serta menemukan kegembiraan dan tujuan hidup. Nah, pada artikel ini, kami sudah merangkum cara menjaga kesehatan mental yang bisa kamu terapkan. Yuk, simak!
Cara Menjaga Kesehatan Mental
1. Olahraga Secara Rutin Olahraga nggak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga untuk kesehatan mental. Olahraga melepaskan endorfin, bahan kimia alami yang membuat kamu merasa nyaman. Olahraga teratur bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan suasana hati.
Olahraga juga membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Nggak harus latihan intensitas tinggi, kok, olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga saja sudah cukup.
Baca Juga:Kupas Tuntas ! Inilah Manfaat Mandi Air Hangat untuk TubuhYang Insomnia Sini Merapat! Ini Dia Cara Mengatasi Susah Tidur
2. Konsumsi Makanan Sehat Diet sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Sebab, apa yang kamu makan dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu mendukung kesehatan mental yang baik. Menghindari makanan olahan, gula halus, kafein berlebih, dan alkohol juga bisa bantu menjaga kesehatan mental.
3. Tidur yang Cukup Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik karena tidur memainkan peran penting dalam mengatur mood, emosi, dan fungsi kognitif. Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol yang bikin kamu lebih mudah cemas dan depresi, serta menghasilkan emosi negatif seperti lekas marah dan sedih. Tidur juga bantu mengkonsolidasikan ingatan dan meningkatkan pembelajaran yang bisa meningkatkan fungsi kognitif dan kreativitas.
4. Latih Mindfulness Mindfulness adalah praktik (being present) hadir pada saat ini dan mengamati pikiran dan perasaan kamu tanpa judgment (penilaian). Praktik ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi serta meningkatkan perasaan sejahtera. Mindfulness bisa dipraktikkan melalui meditasi, yoga, atau hanya dengan berfokus pada napas dan being present in the moment.
5. Terhubung dengan Orang Lain Koneksi sosial sangat penting untuk kesehatan mental yang baik karena manusia adalah makhluk sosial, dan kita berkembang dalam interaksi sosial. Membangun dan mempertahankan hubungan yang bermakna bisa membantu mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi. Kamu bisa connect dengan orang sekitar dengan bergabung dengan komunitas atau grup yang kamu minati, menjadi sukarelawan di komunitas, atau sekadar ngobrol bersama teman dan keluarga.