RADARCIREBON.TV – Berbicara tentang kalsium, susu pasti langsung terlintas di pikiranmu, bukan? Ya, susu memang telah lama dikenal sebagai minuman bergizi lengkap dengan kandungan kalsium yang tinggi.
Itulah mengapa susu sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari, mulai dari bayi hingga lansia, demi memenuhi kebutuhan kalsium tubuh.
Namun, tahukah kamu bahwa kalsium tidak hanya terdapat dalam susu? Nutrisi ini ternyata juga ada dalam banyak makanan lain yang bisa menjadi alternatif bagi mereka yang alergi susu atau intoleransi laktosa.
Baca Juga:Metode Diet Sehat Ini Bisa Bikin Kamu Raih Badan Ideal – Simak Caranya!Bunda Wajib Tahu Yah! Inilah Cara Menghilangkan Noda Kuning di Baju Putih
Berikut beberapa makanan sumber kalsium selain susu yang penting untuk diketahui:
1. KejuProduk olahan susu ini juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Mengonsumsi keju bisa menjadi alternatif bagi mereka yang alergi terhadap protein susu. Cukup tambahkan keju ke dalam menu makanan sehat setiap harinya, maka kebutuhan kalsium harianmu akan terpenuhi.
2. BayamMudah didapat dan tinggi serat, bayam ternyata termasuk dalam makanan sumber kalsium. Mengonsumsinya secara rutin dapat menyumbang sekitar 200 miligram kalsium.
3. Kacang Kedelai Penyuka kacang-kacangan tentu tidak asing dengan kacang kedelai. Selain sebagai sumber protein, kacang kedelai juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu 261 miligram dalam setiap 1 cangkir.
4. Jeruk Dikenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi, jeruk juga termasuk dalam daftar makanan sumber kalsium selain susu. Kandungan kalsium dalam satu buah jeruk adalah sekitar 65 miligram.
5. AlpukatBaik untuk kesehatan kulit, alpukat yang sering dijadikan bagian dari menu diet ini juga mengandung kalsium yang bermanfaat bagi tubuh.
6. Ikan SalmonSebagai primadona dalam hidangan sushi, ikan salmon mengandung protein serta kalsium yang tinggi. Dalam setiap 300 gram, ikan salmon mengandung sekitar 181 miligram kalsium.
Baca Juga:Wajib Paham! Inilah Tips dan Cara Pindah Kost yang Efektif dan EfisienBegini Cara Menjaga Kebersihan Kamar Agar Terlihat Rapi dan Indah Dilihat
7. Sarden Sering dijual dalam bentuk kalengan, ikan sarden ternyata memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Mengonsumsi ikan ini dapat memenuhi sekitar 30 persen kebutuhan kalsium harian tubuh.
8. OatmealTinggi serat dan mudah dikreasikan sebagai menu sarapan, oatmeal juga merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Dalam setiap mangkuk, oatmeal mengandung sekitar 105 miligram kalsium.
9. Susu Kedelai Susu kedelai sering direkomendasikan sebagai pengganti susu sapi bagi mereka yang alergi. Minuman dari ekstrak kacang kedelai ini ternyata sama menyehatkannya dengan produk olahan susu sapi, dengan kandungan kalsium sekitar 300 miligram per cangkir.