RADARCIREBON.TV – Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Seseorang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia perlu mencari cara untuk mengatasi kondisi tersebut.
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat pengidapnya sulit tertidur atau sulit tetap tidur sepanjang malam. Masalah kesehatan ini tidak boleh diabaikan, karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional.
Jika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, suasana hati bisa terganggu dan konsentrasi menjadi sulit. Pengidap insomnia juga berisiko lebih tinggi mengalami kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Baca Juga:Perlu Tahu! Inilah Cara Memutihkan Selangkangan yang HitamWanita Wajib Tahu Ini! Ini Dia Yang Perlu Dihindari saat Keputihan
Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi insomnia tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan. Simak cara mengatasi insomnia secara alami berikut ini.
Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat adalah dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat. Berikut caranya:
1. BerolahragaMelakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara efektif mengatasi insomnia. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga menjelang waktu tidur, karena tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Cobalah berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik 2 jam sebelum tidur.
2. Sleep HygieneSleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu tidur lebih mudah dan nyenyak. Kebiasaan tersebut meliputi: – Tetapkan jadwal tidur yang teratur dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. – Buat kamar tidur senyaman mungkin dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin. – Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur. – Jika tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang membuat rileks, seperti membaca buku, lalu kembali ke tempat tidur.
3. Penuhi Nutrisi yang BaikMakanan dan minuman yang kamu konsumsi juga dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya akan magnesium, karena mineral ini dipercaya dapat berfungsi sebagai penenang alami.
Makanan yang kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. Selain itu, hindari makan makanan besar beberapa jam sebelum tidur.
Hal ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein, karena kedua minuman tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat sulit tidur. Sebaiknya, hindari kafein pada sore hari dan alkohol setelah makan malam.
Baca Juga:Fakta Menarik Guys! Ini Dia Beberapa Makanan Enak Asal Indonesia yang Sudah MenduniaWajib Tahu! Inilah Beberapa Makanan Sumber Kalsium
Salah satu cara populer mengatasi insomnia adalah dengan minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur, karena keduanya dipercaya memiliki efek menenangkan pada otak yang membantu kamu tidur lebih mudah.