RADARCIREBON.TV – Dehidrasi mengacu pada kondisi tubuh yang kehilangan banyak air dan sedikitnya asupan air yang masuk ke dalam tubuh. Ada banyak hal yang dapat memicu terjadinya dehidrasi, salah satunya yakni kurang minum air.
Maka penting bagi seseorang untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi dengan cara minum banyak air, paling tidak delapan gelas per hari. Pasalnya, hampir 60% tubuh, terutama pada orang dewasa, terdiri dari cairan.
Oleh sebaba itu, minum air sepanjanga hari merupakan faktor terpenting dalam menjaga hidrasi yang optimal. Dari Health disebutkan, kebutuhan air masing-masing orang berbeda, tergantung dari tingkat aktivitas, berat badan, dan lingkungan tempat tinggal.
Baca Juga:Hindari Saat Cuaca Panas, Inilah 4 Makanan yang Dapat Membuat Dehidrasi5 Makanan Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Kopi, Apa Saja?
Tips Mencegah Dehidrasi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi yakni dengan cara mencukupi kebutuhan air dalam tubuh. Dari Health, disebutkan jika rekomendasi umum bagi wanita dewasa dalam mengonsumsi air yaitu sebanyak 2,7 liter dan pria dewasa sebanyak 3,7 liter per hari.
Selain minum air putih yang cukup, mengonsumsi makanan yang dapat menghidrasi tubuh juga dapat membantu untuk mempertahankan hidrasi secara optimal. Ada beberapa jenis makanan yang bisa menghidrasi seperti timun, tomat, jeruk, nanas, semangka, dan lainnya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung persentase air yang tinggi. Ketika konsumsinya ditingkatkan, dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan asupan air dalam tubuh. Tak hanya menghidrasi, konsumsi buah dan sayur juga bagus untuk menjaga tubuh dari risiko penyakit jantung dan lainnya.
Tak kalah penting, perlu juga membatasi beberapa asupan makanan yang disinyalir dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi. Misalnya saja makanan cepat saji. Makanan cepat saji biasanya mengandung natrium tinggi sehingga menyebabkan peningkatan produksi urin.
Hal ini tentunya membuat tubuh menjadi kurang asupan air, terutama jika tidak diimbangi dengan minum air yang cukup. Selain makanan cepat saji, batasi juga konsumsi makanan asin lainnya hingga minuman manis.
Minuman manis seperti soda, tak hanya dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti peningkatan risiko gula darah tinggi, namun juga bisa menyebabkan hilangnya cairan dalam usus dan berdampak negatif pada kesehatan ginjal.