RADARCIREBON.TV – Menjaga asupan makanan dengan senantiasa mengonsumsi makanan yang bergizi merupakan hal yang penting. Pasalnya, hal ini berpengaruh pada masalah kesehatan sehingga tubuh dapat melakukan fungsinya dengan baik.
Asupan makanan yang bergizi, juga dapat menunjang kesehatan mata. Seperti yang diketahui, vitamin A menjadi vitamin yang dikenal dapat menjaga kesehatan mata. Untuk mendapatkannya, bisa konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel.
Namun tak hanya dari vitamin A saja. Dari verywell health disebutkan, jika penelitian menghubungkan nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin C dan seng, keduanya dapat menimbulkan dampak pada penurunan risiko timbulnya kondisi mata yang berkaitan dengan usia.
Baca Juga:Jangan Berlebihan Makan Alpukat, Ini Efek yang Akan DitimbulkanCara Menyimpan Alpukat Agar Tidak Cepat Busuk
Makanan yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Mata
Selain wortel, ada beberapa makanan lainnya yang dinilai bagus untuk menjaga kesehatan mata. Pola makan yang beragam seperti makanan rendah lemak, kaya buah-buahan, sayur-sayuran, serta biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit mata.
1. Ikan
Sumber pangan hewani berupa ikan, terutama ikan salmon dan tuna, mengandung nutrisi penting asam lemak omega-3. Kandungan nutrisi tersebut, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mata.
2. Biji-bijian
Aneka biji-bijian utuh, merupakan sumber vitamin E yang merupakan jenis larut dalam lemak yang berguna untuk melindungi kesehatan sel mata. Makanan ini bisa ditemui dari biji bungan matahari, yang bermanfaat untuk membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada mata.
3. Kacang-kacangan
Beberapa contoh kacang-kacangan seperti kacang almond, pistachio, kacang polong, dan lainnya; merupakan makanan yang bagus untuk mata. Pistachio mengandung banyak karotenoid lutein dan zeaxanthin (antioksidan), yang melindungi mata dari berbagai jenis kerusakan mata.
4. Buah Sitrus
Buah sitrus dapat ditemukan pada berbagai buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan sejenisnya. Dalam buah-buahan ini, terdapat kandungan vitamin C, yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Sayuran Daun Hijau
Jangan lewatkan untuk mengonsumsi sayuran daun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan lainnya. Dalam sayuran hijau, terdapat kandungan lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, dan K, serta antioksidan, yang mendukung kesehatan mata.