RADARCIREBON.TV- Obesitas ini tidak hanya bisa terjadi pada anak dewasa saja, tapi juga bisa berdampak pada anak-anak. Misalnya di Amerika saja dikutip dari laman John Hopkins Medicine, tingkat obesitas di kalangan anak-anak meningkat dua kali lipat sejak 1980. Lalu pada remaja, peningkatan obesitas bahkan mencapai tiga kali lipat. Oleh karena itu kenali cara mencegah obesitas pada anak.
Cara Mencegah Obesitas Pada Anak
1. Anak Makan dengan Teratur
Selain mengenalkan jenis-jenis makanan sehat, orangtua perlu memastikan anak makan dengan teratur setiap harinya. Pola makan teratur yang dimaksud terdiri dari makanan utama tiga kali, dan camilan sehat dua kali. Jadikan ini sebagai kebiasaan yang diikuti oleh seluruh anggota keluarga.
2. Batasi Makan Manis
Anak-anak tentu suka makanan manis. Namun, jika orangtua tidak membatasinya, mereka tentu akan terus-menerus mengonsumsi makanan manis tanpa rem. Padahal, makanan manis adalah salah satu pemicu utama obesitas pada anak.
Baca Juga:Hati-hati Gangguan Hati, Berikut 6 Penyebab Kaki Kram di Saat TidurPernah Merasa Kaki Kra Ketika Tidur? Ternyata ini 4 Penyebab Kaki Kram Saat Tidur
Jadi, sebisa mungkin batasi konsumsi makanan manis pada anak. Misalnya dengan cara hanya memperbolehkan mengonsumsi makanan manis saat weekend, atau saat ada momen tertentu. Namun, tetap pertimbangkan jenis makanan yang diberikan pada anak dan batasi jumlahnya.
3. Kenalkan Anak pada Berbagai Jenis Makanan Bergizi
Mengenalkan berbagai jenis makanan bergizi pada anak adalah hal yang sangat penting, jika ingin anak terhindar dari obesitas. Sejak pertama kali memberi makanan pendamping ASI, terus kenalkan anak pada berbagai jenis makanan bergizi secara konsisten.
Selalu hadirkan buah dan sayur dalam menu makan dan camilan anak setiap harinya. Jangan lupa juga untuk memberitahu anak tentang apa saja manfaat dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Dengan begitu, anak bisa memahami bahwa makan tidak hanya untuk kenyang, tetapi juga untuk sehat.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting bagi tumbuh kembang anak, dan juga bisa mencegah obesitas. Lalu, berapa waktu tidur yang ideal untuk anak? Tentunya, tergantung pada usianya. Berikut durasi tidur anak yang disarankan, untuk mencegah obesitas, sesuai usianya:
1-3 tahun: 12 – 14 jam per hari.3-5 tahun: 11 – 13 jam per hari.5-12 tahun: 10 – 11 jam per hari.12-18 tahun: sekitar 8,5 jam per hari.
5. Rutin Berolahraga
Sama halnya seperti makan, olahraga juga merupakan kebiasaan baik yang perlu ditanamkan sejak kecil, sebagai bagian dari pola hidup sehat. Alih-alih memberikan gawai berisi aneka permainan pada anak, ajaklah ia bermain di luar yang melibatkan fisik, atau sekadar bersepeda bersama setiap pagi dan sore hari.
***