RADARCIREBON.TV– Kelelahan mata atau asthenopia adalah kondisi yang sering terjadi akibat penggunaan perangkat digital secara berkepanjangan,
membaca dalam pencahayaan yang buruk, atau fokus pada satu objek untuk waktu yang lama.
Beberapa jenis terapi mata dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa jenis terapi mata yang efektif:
1. Latihan Mata
Baca Juga:Computer Vision Syndrome, Ketika Teknologi Menggila dan Bahaya Kesehatan MataWaspada! Umur 20-an Rawan Terkana Migrain Mata atau Migrain Okular, Berikut Penjelasannya
Latihan mata adalah salah satu metode paling sederhana dan efektif untuk mengurangi kelelahan mata.
Salah satu latihan yang populer adalah teknik 20-20-20: setiap 20 menit,
beristirahatlah selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) dari mata.
Latihan ini membantu mengurangi ketegangan mata dengan memberikan waktu istirahat yang cukup.
Selain itu, latihan seperti bergantian fokus antara objek yang dekat dan jauh juga bermanfaat.
Misalnya, pegang pensil atau jari Anda sekitar 15 cm dari hidung dan fokus padanya selama beberapa detik, lalu alihkan pandangan ke objek yang lebih jauh dan fokus padanya.
Ulangi latihan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Palming
Palming adalah teknik relaksasi yang melibatkan menutup mata dan menutupi kelopak mata dengan telapak tangan tanpa menekan mata.
Baca Juga:Apakah Ada Hubungan Astenopia dengan Kondisi Insomnia? Berikut Penjelasannya…Keletihan Mata atau Astenopia dan Kaitannya dengan Kualitas Tidur Seseorang
Duduklah dengan nyaman, gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan dengan lembut di atas mata yang tertutup selama beberapa menit.
Teknik ini membantu meredakan ketegangan dan stres pada mata serta meningkatkan aliran darah ke area mata.
3. Pijatan Mata
Pijatan lembut pada area mata dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Gunakan jari tengah dan jari manis untuk memijat area sekitar mata, dimulai dari sudut dalam mata, melingkar ke arah alis, lalu kembali ke sudut luar mata.
Lakukan pijatan ini dengan lembut dan perlahan selama beberapa menit.
4. Kompres Hangat dan Dingin
Kompres hangat dan dingin dapat membantu mengurangi ketegangan dan menyegarkan mata.
Untuk kompres hangat, rendam kain bersih dalam air hangat, peras, dan letakkan di atas mata yang tertutup selama 5-10 menit.
Untuk kompres dingin, gunakan kain yang direndam dalam air dingin atau bungkus es batu dengan kain tipis, lalu letakkan di atas mata selama beberapa menit.
Kombinasi kedua metode ini dapat membantu meredakan kelelahan dan pembengkakan pada mata.
5. Yoga Mata
Yoga mata melibatkan serangkaian latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot mata dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Salah satu latihan yoga mata adalah melibatkan gerakan mata ke segala arah: atas, bawah, kiri, kanan, dan melingkar.
Latihan ini dapat membantu menjaga mata tetap sehat dan mengurangi ketegangan.
6. Penggunaan Kacamata Komputer
Kacamata komputer dirancang khusus untuk mengurangi silau dan meningkatkan kontras, sehingga membantu mengurangi kelelahan mata.
Lensa kacamata ini biasanya dilengkapi dengan lapisan anti-refleksi dan filter cahaya biru untuk melindungi mata dari efek buruk cahaya biru yang dipancarkan oleh layar digital.
7. Kelembapan Mata
Menggunakan tetes mata atau air mata buatan dapat membantu menjaga kelembapan mata, terutama jika Anda mengalami mata kering akibat penggunaan layar yang berkepanjangan.
Pastikan untuk memilih produk yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan mata.
Dengan menerapkan terapi-terapi mata ini secara rutin, Anda dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kesehatan mata jangka panjang.
Penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan mata dan mengambil tindakan pencegahan yang sesuai untuk menghindari masalah yang lebih serius di kemudian hari.