RADARCIREBON.TV Seringkali ketika ingin menggapai tujuan, ekspektasi terlalu tinggi hingga akhirnya sulit dicapai.
Termasuk ingin lebih sehat dan kuat dengan menetapkan ekspektasi realistis.
Menetapkan dan menyelesaikan tujuan kebugaran bisa menjadi hal luar biasa bagi pikiran dan tubuh Anda.
Namun, kita sering menetapkan tujuan tidak realistis sehingga sulit dipertahankan dalam jangka waktu lama.
Baca Juga:Jadwal Piala Eropa 2024 Memasuki Babak Semi FinalAgensi bHyunA dan Yong Jun Hyung Kedua Idol Akan Menikah Pada 11 Oktober 2024 di Seoul
Jika tujuan Anda untuk lebih banyak bergerak atau meningkatkan intensitas rutinitas olahraga, menetapkan target spesifik dan dapat dicapai bisa menjadi rahasia perubahan yang bertahan lama.
Bagian terbaik tentang tujuan kebugaran, tujuan tersebut tidak harus menjadi hal besar yang mengharuskan Anda merombak rutinitas.
“Penelitian ini sangat jelas, peningkatan kecil dalam aktivitas fisik dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental kita,” kata Tommy Wood BM BCh PhD, asisten profesor pediatri dan ilmu saraf di Universitas Washington.
“Setiap peningkatan aktivitas fisik melebihi apa yang Anda lakukan sekarang akan bermanfaat bahkan menambahkan 1.000 langkah ke hari Anda atau mengikuti kelas kebugaran seminggu sekali.”
Kebugaran realistis
1. Jalan lebih sering
“Sering kita berpikir bahwa olahraga haruslah ‘sulit’ agar dapat memberikan manfaat,” kata Wood.
Namun sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan peningkatan kesehatan.
“Berjalan kaki tidak memerlukan peralatan dan dapat memberikan manfaat kesehatan yang mengesankan,” katanya.
Baca Juga:Ash Island dan Chanmina Mengumumkan Pernikahan Mereka dan Menantikan Kelahiran Anak Pertama Melalui InstagramTrending! Thiago Alcantara Pensiun dari Sepakbola Profesional Usia 33 Tahun
Ya, Anda bisa mengajak anjing jalan-jalan atau memarkir mobil Anda jauh dari tempat yang ingin dituju.
Wood juga menyukai tiga strategi ini untuk meningkatkan permainan langkah kaki jika Anda memiliki pekerjaan tetap.
Caranya , berjalanlah selama rapat, lakukan jalan kaki untuk mengakhiri hari, jalan kaki di treadmill.
2. Lakukan tantangan plank
Plank adalah gerakan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti/perut Anda, tetapi tidak untuk semua orang.
Latihan plank tradisional bisa sangat membebani inti dan dasar panggul, serta pergelangan tangan Anda.
“Hal ini terutama berlaku jika Anda menderita diastasis recti,” kata Ashley Nowe, spesialis latihan korektif sebelum dan sesudah melahirkan bersertifikat dan pendiri Get Mom Strong.
Diastasis rectis adalah penipisan jaringan ikat di antara perut yang cenderung terjadi selama kehamilan.
“Pilihan yang lebih baik bagi banyak orang adalah menambahkan sedikit ketinggian plank Anda. Hal ini memudahkan untuk melatih otot inti dalam, dan melindungi dasar panggul Anda lebih baik,” kata Nowe.
Caranya, sempurnakan plank dan biasakan melakukan plank.
3. Ikuti kelas
“Salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan fisik dan otak dalam jangka panjang adalah dengan mempelajari keterampilan baru, terutama jika itu dipadukan dengan beberapa gerakan,” kata Wood.
“Kelas olahraga adalah cara sempurna untuk melakukan ini.”
Kelas olahraga tidak hanya membantu Anda mempelajari sesuatu yang baru, tetapi juga memungkinkan Anda menjadi bagian dari komunitas orang-orang yang memiliki minat serupa.
Anda juga berkomitmen dan memblokir waktu di kalender untuk berolahraga sehingga lebih sulit untuk mundur.
“Pilihannya pada dasarnya tidak terbatas, dan kelas apa pun yang menurut Anda sukai adalah kelas yang harus Anda coba,” kata Wood.
Kelas kebugaran yang perlu dipertimbangkan yoga, pilates atau tai chi, crossfit, dan menari.
4. Selesaikan perlombaan
Mendaftar untuk perlombaan seperti 5K atau triathlon, Anda berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang berhubungan dengan kebugaran dalam jangka waktu tertentu.
Lomba itu dilakukan dengan orang lain sehingga kemungkinan besar Anda akan mencapainya.
“Dengan sasaran berkaitan dengan kinerja, yang terpenting proses, dilakukan hari demi hari,” kata Crockford.
“Dengan mempertimbangkan tujuan akhir dan tanggal, hal ini dapat membuat proses langkah demi langkah terasa lebih bisa dilakukan.”
Selain itu, sebagian besar balapan mengharuskan membayar uang untuk mendaftar sehingga Anda tidak ingin kehilangan uang jika melewatkan balapan.
Cara mencapainya antara lain pilih lomba yang tepat, buat rencana, dan cari dukungan.
5. Squat
“Squat bagus untuk mobilitas, postur tubuh, dan juga membantu membentuk otot bokong kita,” kata Nowe.
Kebugaran meningkat ketika melakukan melakukan satu gerakan latihan tertentu dan menambahkannya setiap hari.
Anda akan memulai dengan angka seperti 10 squat pada hari pertama, kemudian menambahkan 10 squat lagi setiap hari selama seminggu.
Akhirnya, Anda dapat menyelesaikan 70 squat. Halo, otot bokong!
Cara mencapainya, sempurnakan squat dan bangun saat bergerak.