RADARCIREBON.TV – Melakukan lompat tali atau skipping merupakan pilihan olahraga yang cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Dengan melakukan skipping sebanyak 20 kali dalam setiap sesi latihan, kamu bisa membakar hingga 200 kalori. Namun, sebelum memulai olahraga ini, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan untuk menghindari cedera. Mari kita pelajari lebih lanjut manfaat skipping bagi tubuh!
Manfaat Skipping bagi Tubuh
Siapa yang tidak suka olahraga skipping? Olahraga ini dikenal ringan dan dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa persiapan mahal, hanya membutuhkan tali lompat dan sepatu yang nyaman.
Berikut adalah beberapa manfaat skipping bagi kesehatan:
1. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh Rutin berlatih lompat tali dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi. Latihan ini membuat otak fokus pada kaki untuk melakukan lompatan yang baik, serta menjaga keseimbangan tubuh.
Baca Juga:Liburan Bersama Anak Makin Seru! Yuk Ke Kebun Binatang di JakartaBawa Anakmu Liburan Kesini! Inilah Rekomendasi Kebun Binatang di Bali Terpopuler
2. Membantu Membakar Kalori Skipping dapat membakar 200–300 kalori dalam waktu 15 menit. Tubuh menghasilkan panas dan membakar kalori untuk mendapatkan energi selama latihan.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung Gerakan melompat cepat membuat jantung berdetak lebih kencang dan memompa darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan jantung. Rutin melakukan olahraga ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang Skipping secara rutin dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, sehingga kamu terhindar dari berbagai masalah kesehatan tulang.
Perhatikan Ini saat Lompat Tali
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari skipping, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum memulai olahraga ini, seperti:
- Gunakan pakaian yang nyaman dan pastikan untuk memakai sepatu agar mengurangi risiko cedera.
- Cari permukaan yang rata dan tidak licin sebagai tempat untuk melakukan lompat tali. Jika kamu melakukannya di dalam ruangan, pastikan langit-langitnya cukup tinggi.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai lompat tali. Kamu bisa melakukan lompatan ringan tanpa tali selama 5–10 menit agar tubuh siap dan nyaman saat berolahraga.
Saat melakukan lompat tali, letakkan tangan sekitar 30 sentimeter dari pinggang. Lompatlah perlahan sambil memutar tali dengan pergelangan tangan. Hindari menggerakkan bahu. Saat mendarat, gunakan bagian depan kaki seolah-olah sedang berjinjit.