RADARCIREBON.TV- Kondisi kaki kram saat tidur merupakan salah satu hal yang umum sekali terjadi. Biasanya keluhan ini terjadi karena beberapa faktor baik itu ringan atau serius. Penyebab kaki kram saat tidur juga beragam, salah satunya posisi tidur yang salah.
Kaki kram di saat tidur terjadi ketika otot berkontraksi, terasa kencang, serta nyeri secara tiba-tiba dan intens. Kram juga biasanya terjadi di bagian betis atau paha. Selain itu, kaki kram di saat tidur pada umumnya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit.
Beberapa Penyebab Kaki Kram Saat Tidur
1. Posisi Tidur Salah
Kaki kram saat tidur dapat terjadi akibat posisi kaki yang salah ketika berbaring. Pada posisi tidur telentang, telapak kaki biasanya akan menekuk ke bawah dalam waktu lama. Posisi ini berisiko menyebabkan otot betis menegang dan mengalami kram.
Baca Juga:Bisa Jadi Ide Jualan, Ini Dia Resep Sambal Cumi Asin yang Menggugah Selera5 Rekomendasi Cushion Bagus dan Tahan Lama Lengkap Beserta Harganya
Untuk mencegah kaki kram saat tidur, kamu bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang agar posisinya lebih tinggi dari tubuh. Selain itu, peregangan otot kaki sebelum tidur juga bisa mencegah kaki kram.
2. Dehidrasi
Siapa sangka ternyata dehidrasi juga bisa menjadi faktor kaki kram. Kekurangan cairan tubuh bisa membuat otot tegang dan berkontraksi saat tidur. Jadi, selama beraktivitas di siang hari, pastikan kamu minum air yang cukup minimal 8 gelas setiap hari. Selain itu, batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
3. Tidak Banyak Bergerak
Duduk atau berdiri dalam waktu lama, misalnya saat bekerja, juga bisa meningkatkan risiko mengalami kaki kram saat tidur. Perlu diketahui, otot sebenarnya perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik dan mencegah terjadinya kram. Saat bekerja atau belajar, jangan lupa luangkan waktu untuk melakukan peregangan atau stretching.
4. Olahraga Berlebihan
Olahraga secara berlebihan, apalagi dengan intensitas tinggi secara mendadak, bisa memicu kelelahan otot kaki dan rentan terhadap kram saat tidur. Durasi olahraga yang dianjurkan untuk pemula maksimal 30 menit setiap 2–3 hari seminggu. kamu bisa meningkatkan intensitas dan durasinya secara perlahan-lahan.
Selama berolahraga, pastikan juga sepatu yang kamu gunakan ukurannya pas dan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan. Peregangan juga penting dilakukan sebagai pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah kaki kram saat tidur.
***