RADARCIREBON.TV- Jogging merupakan salah satu cara yang baik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Olahraga ini bahkan di sebut lebih efektif membakar lemak perut di banding angkat beban.
Serta Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin di jalani.
Baca Juga:3 Gerakan Yoga Yang Bisa Kita Lakukan Untuk Membuat Badan Kita Lebih Sehat.Berita Terbaru Mengenai Mobil listrik Yang Mencatat Pertumbuhan Pembiayaan !
Meski terlihat sederhana, olahraga jogging perlu di lakukan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera.
Oleh karena itu, pahami dulu persiapan dan teknik jogging yang benar sebelum Anda melakukannya.
Tak hanya itu, jogging juga memiliki beragam manfaat lain, yaitu:
- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
- Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
- Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung
- Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi
- Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
- Mengecilkan paha dan betis
- Membuat tidur lebih nyenyak.
- Untuk mendapatkan manfaat jogging secara maksimal, ada dua hal penting yang perlu Anda perhatikan, yaitu:
Persiapan Sebelum Jogging
1. Sepatu lari yang nyaman di kakiSebelum jogging, penting untuk memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki dan terasa nyaman di kaki saat di pijak.
Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa menurunkan risiko terjadinya cedera.
Jika Anda sudah terbiasa jogging, penting untuk memerhatikan kondisi sepatu yang di gunakan.
Apabila sudah terasa tidak enak di gunakan, kurang pas, atau koyak, maka sudah saatnya untuk mengganti sepatu lari yang baru.
Baca Juga:Patut Berbangga Pekerja Lapangan ! Ini Dia Cara Membersihkan Sepatu Safety.5 Cara Mewarat Warna Keindahan Sepatu Kulitmu. Yuk Simak.
2. Pakaian olahraga yang nyamanSelain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga penting untuk menjaga kenyamanan saat jogging.
Pilihlah pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandex, katun, atau poliester.
Anda bisa memilih pakaian yang santai, seperti kaos, celana jogging, atau celana pendek, untuk berlari.
Bagi para wanita, tersedia legging dan bra khusus olahraga yang nyaman di kenakan saat jogging.
3. Tentukan lokasi dan waktu joggingTentukan lokasi dan rute yang nyaman untuk jogging, seperti taman atau gelanggang olahraga.
Pilih rute dengan jalan atau jogging track yang rata, tidak licin, dan aman untuk berlari. Anda juga bisa mengganti rute agar tetap semangat dan tidak bosan.
4. Penuhi asupan nutrisi dan energiJogging membutuhkan cukup banyak energi, terlebih jika Anda hendak melakukan olahraga ini dalam waktu lebih dari 60 menit.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan bernutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein setidaknya 3 jam sebelum jogging.
Hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan serat sebelum jogging, Selain makan, pastikan juga Anda cukup minum air putih sebelum dan selama melakukan jogging agar tidak mengalami dehidrasi.
Demikian 4 hal yang harus di persiapkan saat kita ingin melakukan jogging.