RADARCIREBON.TV- Sebetulnya untuk menambah berat badan ini bisa dibilang gampang-gampang susah. Apalagi bagi kamu yang mudah cepat kenyang, namun tetap ingin menambah berat badan. Beberapa tips menambah berat badan, yaitu mengonsumsi kalori dan protein, juga berolahraga.
Tidak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan. Perlu kamu ketahui bahwa ada beberapa risiko yang bisa menyebabkan kekurangan berat badan. Misalnya kerontokan rambut, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan, penurunan kesuburan, hingga kesehatan gigi yang buruk.
Tips Menambah Berat Badan
1. Tingkatkan Asupan Kalori
Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori. Ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.
Baca Juga:4 Cara Bikin Badan Kamu Cepat Gemuk Secara Alami, Salah Satunya BerolahragaAda Mangga Hingga Alpukat, Berikut 6 Buah Penambah Berat Badan Secara Alami
Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari. Namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.
Selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi. Hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja. Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh.
2. Meningkatkan Asupan Protein
Cara menambah berat badan selanjutnya yaitu meningkatkan asupan protein. Nutrisi dari sumber hewani sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh yang optimal.
Studi dalam JAMA Network menemukan, protein memengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak, tetapi bukan penyimpanan lemak tubuh. Selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan lemak.
Asupannya berkisar antara 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Agar lebih maksimal, kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga. Makanan yang direkomendasikan, seperti daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
3. Rajin Berolahraga
Tidak hanya mampu menurunkan berat badan, olahraga juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami. Studi dalam Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga lari juga bisa meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggu.
4. Perbanyak Minum Air dan Susu
Air mineral tak hanya menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam jumlah yang pas, asupan ini juga bisa membuang racun yang berpotensi meningkatkan berat badan tidak sehat.
Baca Juga:Ternyata Keenam Jenis Makanan ini Menjadi Jurus Penggemuk Badan, Hindari UnderweightMemiliki Tubuh Kurus Kering? Yuk, Segera Konsumsi 5 Jenis Makanan Penambah Berat Badan
Selain air, susu juga menjadi minuman rekomendasi yang bisa kamu konsumsi. Pilih produk susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt. Sebagai pendamping, kamu juga bisa memilih buah-buahan, seperti kelompok buah beri.
5. Mengonsumsi Camilan Sehat
Cara menambah berat badan lainnya adalah mengonsumsi camilan sehat antara waktu makan. Contoh asupan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.
Meski bertujuan menambah berat badan, sebaiknya kamu menghindari asupan camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan. Sebab, jenis makanan tersebut justru meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.
***