RADARCIREBON.TV- Apabila tubuh kamu terlalu kurus, cara yang perlu dilakukan ialah dengan menambahkannya berat badan. Namun, kamu juga harus mengetahui cara menggemukan badan secara alami supaya tubuh tetap sehat. Berat badan berlebihan (obesitas) menyebabkan risiko penyakit kronis semakin meningkat.
Tidak hanya itu, berat badan rendah juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sistem imun lemah, dan rentan mengalami masalah tulang. Maka dari itu, kamu yang memiliki berat badan kurang dari rentang normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.
Cara Menggemukan Badan Secara Alami
1. Makan Makanan Tinggi Kalori
Kamu sangat disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi. Namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.
Baca Juga:4 Cara Bikin Badan Kamu Cepat Gemuk Secara Alami, Salah Satunya BerolahragaAda Mangga Hingga Alpukat, Berikut 6 Buah Penambah Berat Badan Secara Alami
Kamu juga bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian. Ada banyak pilihan makanannya, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.
Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan.
2. Tingkatkan Porsi Makan
Cara untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Kamu bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian. Kementerian Kesehatan RI dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal.
Coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.Jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu Anda tingkatkan.Apabila biasanya Anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda nikmati ini sebesar 300 kkal. Jumlah kalori dari makanan yang lain tinggal menyesuaikan.
3. Minum Jus atau Smoothie
Minuman bersoda dan kopi yang manis memang tinggi gula. Akan tetapi, kurang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering. Tapi, kamu bisa mengganti deretan minuman ini dengan smoothie buah dan jus yang tinggi kalori. Racik smoothie pengganti makan kamu dengan susu full cream dan lengkapi dengan variasi buah segar favorit.
Untuk tambahan kalori, kamu dapat mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie. Rasa kenyang dari mengonsumsi minuman tidak sama dengan kenyang dari mengonsumsi makanan berat yang bikin perut mulas. Jadi, Anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang kamu inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah. Smoothie dan jus dari campuran buah dan sayur menyediakan kalori yang penting dalam menambah berat badan.
4. Latihan Kekuatan Otot
Cara menggemukkan berat badan dengan cepat yang Anda lakukan jadi lebih optimal hasilnya, imbangkan dengan olahraga. Olahraga, terutama latihan kekuatan otot, bisa membantu Anda menambah berat badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh.
Baca Juga:Ternyata Keenam Jenis Makanan ini Menjadi Jurus Penggemuk Badan, Hindari UnderweightMemiliki Tubuh Kurus Kering? Yuk, Segera Konsumsi 5 Jenis Makanan Penambah Berat Badan
Jenis olahraga ini juga merangsang nafsu makan sehingga bisa membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya. Kamu perlu melakukan latihan ini secara rutin, lalu meningkatkan intensitasnya secara perlahan sekaligus mempercepat temponya. Salah satu contoh latihan kekuatan otot yang bisa kamu lakukan adalah pull-up.
***