RADARCIREBON.TV- Sering kali kita sering ingin sekali menemukan kalori yang di bakar saat yoga memang tidak sebanyak saat Anda melakukan olahraga kardio maupun aerobik.
Namun, latihan yoga memiliki konsep dan cara yang berbeda dari latihan kardio maupun aerobik untuk menurunkan berat badan.
Tak hanya melalui pembakaran kalori dalam setiap gerakannya, manfaat yoga untuk menurunkan berat badan juga karena olahraga ini bisa menekan nafsu makan.
Baca Juga:Berita Terbaru Mengenai Mobil listrik Yang Mencatat Pertumbuhan Pembiayaan !Patut Berbangga Pekerja Lapangan ! Ini Dia Cara Membersihkan Sepatu Safety.
Selain itu, yoga juga dapat mendorong Anda untuk lebih sadar dan fokus dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mengatasi stres, serta membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Serta yoga untuk menurunkan berat badan bisa menjadi pilihan olahraga saat menjalani program diet.
Untuk memaksimalkan manfaat yoga yang satu ini, gerakan atau pose yoga perlu di lakukan dengan tepat.
Posisi sun salutation atau surya namaskaraGerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah sun salutation atau surya namaskaraini. Anda bisa melakukan gerakan sun salutation dengan mengikuti cara berikut ini:
- Awali dengan posisi berdiri, kemudian tarik napas dan gerakkan kedua tangan lurus ke atas kepala.
- Embuskan napas lalu bungkukkan tubuh sambil menjaga agar posisi punggung tetap lurus, atau membentuk sudut 90°.
- Kemudian luruskan lengan ke bawah hingga jari-jari tangan menyentuh lantai, posisikan jari tangan di depan jari kaki.
- Tarik napas lalu posisikan tubuh tengkurap dan sanggalah tubuh dengan menggunakan kedua lengan bawah dan kaki (posisi plank). Tahan posisi ini setidaknya selama 5–10 detik sambil menarik dan mengembuskan napas.
- Kemudian turunkan lutut ke lantai secara perlahan di lanjutkan dengan menurunkan dada dan dagu ke lantai. Setelah itu, luruskan lengan untuk mengangkat tubuh sambil mendongakkan kepala, dengan posisi lutut tetap menyentuh lantai.
- Sekarang, ubah postur tubuh Anda. Angkatlah pinggul ke atas lalu letakkan telapak tangan menyentuh lantai di depan dan telapak kaki di belakang hingga posisi tubuh menyerupai huruf V terbalik. Tahan posisi ini selama 5–8 detik.
- Setelah itu, angkat tubuh hingga kembali ke posisi nomor 2. Kemudian posisikan tubuh berdiri tegap seperti posisi awal, sambil menarik napas dan angkat tangan lurus ke atas. Lalu, letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan rileks sambil mengatur pernapasan.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Tingkatkan intensitasnya dengan menahan posisi dalam waktu lebih lama atau dengan mempercepat tempo gerakan.
Posisi boatGerakan yoga untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah boat, berikut ini adalah urutan cara melakukan gerakan tersebut:
- Mulailah dengan posisi duduk di atas matras. Tekuk kedua lutut di depan Anda dan kedua kaki menapak rata pada lantai.
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, luruskan lengan ke depan hingga tangan berada di sejajar dengan lutut.
- Condongkan tubuh ke belakang hingga badan membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Perlahan angkat kaki dari lantai sampai sejajar lutut, jika bisa luruskan kaki sampai membentuk huruf V.
- Tahan posisi tersebut selama 30 detik sambil mengatur pernapasan dan menjaga bahu tetap rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Posisi plank
- Plank merupakan pose yoga untuk menurunkan berat badan yang paling sederhana. Selain untuk menurunkan berat badan, plank juga bisa di lakukan untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung.
- Berikut ini adalah cara melakukan plank yang benar:
- Awali dengan posisi tengkurap, lalu sangga tubuh menggunakan kedua siku dan kaki. Usahakan kedua siku sejajar dengan bahu.
- Pertahankan posisi tubuh tersebut dan jaga agar posisi tubuh membentuk satu garis lurus sambil menahan otot perut.
- Tahan gerakan tersebut selama 1 menit kemudian kembali tengkurap. Ulangi gerakan ini selama 10–15 menit.
- Jika belum terbiasa melakukan yoga, Anda bisa memulainya dengan melakukan gerakan yoga yang lebih sederhana, termasuk melakukan gerakan kayang atau beberapa gerakan yoga untuk pemula. Setelah Anda mulai terbiasa dengan melakukan yoga, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan tersebut.
- Tapi ingat, untuk memperoleh berat badan ideal dengan yoga, latihan ini perlu di lakukan secara rutin dan teratur, misalnya sebanyak 3 kali dalam seminggu. Anda juga dapat memadukan gerakan yoga dengan olahraga lain, seperti joging, bersepeda, atau berenang.
- Selain dengan olahraga yoga untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus mengimbanginya dengan perubahan gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat.
- Hindari cara-cara instan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah, karena cara tersebut justru berisiko menimbulkan masalah kesehatan.
Itu dia 3 posisi yoga yang wajib kita gunakan untuk membuat badan kita sehat dan bugar sehingga mungkin bisa membentuk badan kita jauh lebih baik.