RADARCIREBON.TV- Ada banyak orang yang ingin kurus, tapi banyak juga yang ingin gemuk untuk bisa memperbaiki penampilan seseorang agar menjadi lebih berisi dan tampak menarik. Tetapi, pelaksanaannya harus tepat agar tidak mengganggu kesehatan di masa mendatang. Di sini kamu akan mengetahui cara supaya cepat gemuk.
Tubuh kurus ini bisa diartikan ketika indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,5. Memiliki tubuh yang kurus nyatanya tidak selalu menyenangkan. Seseorang yang bertubuh kurus bisa merasa kurang menarik dan tidak percaya diri. Bahkan beberapa masalah kesehatan ini juga bisa berisiko bagi seseorang yang memiliki tubuh kurus.
Memiliki tubuh kurus juga bisa menyebabkan seseorang lebih mudah menderita anemia, hipotermia, hipoglikemia, masalah kesuburan, dan masalah irama jantung. Meningkatkan berat badan ini bisa dilakukan dengan memastikan asupan kalori lebih besar daripada pembakarannya.
Baca Juga:Ada Kopi! 5 Rekomendasi Minuman Mampu Menghancurkan Lemak di Tubuh6 Jenis Jus Buah Pembakar Lemak Bikin Perut Kamu Terlihat Ramping dan Langsing
Tips Cara Cepat Gemuk
1. Mengonsumsi Makanan Berkalori Tinggi
Cara gemuk dalam 1 minggu lainnya adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kalori per hari. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggunya.
Anda dapat mengonsumsi kalori dari makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Beberapa makanan tersebut adalah daging ayam panggang dengan kulitnya, salmon, telur, dan kentang.
2. Minum Smoothie atau Protein Shake
Selain susu, mengonsumsi smoothie atau protein shake juga dapat menjadi cara gemuk dalam 1 minggu lainnya yang bisa Anda pilih. Hal ini dikarenakan kedua jenis minuman tersebut mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalori, protein, karbohidrat, dan lemak, yang dapat meningkatkan berat badan.
Untuk membuat smoothie, Anda dapat mencampurkan beberapa bahan, seperti buah-buahan dan sayuran dengan yoghurt atau susu full cream. Sementara untuk membuat protein shake, Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan protein shake bubuk dengan air.
Jika Anda bosan minum bubuk protein yang dicampur dengan air, Anda juga bisa mencampurkannya dengan berbagai macam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang juga kaya akan protein.
3. Makan Lebih Sering
Apabila kamu memiliki berat badan kurang dan ingin menaikkannya, makanlah lebih sering. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh, sehingga berat badan Anda naik.
Cara gemuk dalam 1 minggu ini dilakukan dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5–6 kali sehari, tetapi porsi makannya lebih kecil. Cara ini diketahui efektif dapat meningkatkan berat badan, terutama pada orang yang tidak begitu gemar makan atau cepat merasa kenyang.
Baca Juga:Auto Langsing Seperti Lisa Blackpink, Kenali Macam-macam Jus yang Mampu Mengecilkan PerutTubuh Langsing Secara Alami! Rekomendasi Jus Buah dan Sayur yang Mampu Membakar Lemak
4. Berolahraga
Ada baiknya kamu menambah berat badan dengan membangun massa otot. Kamu bisa melakukan olahraga atau latihan kekuatan otot, seperti angkat beban, yoga, push up, dan pull up. Selain dapat membangun massa otot, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan pun akan bertambah.
***